La grasa puede acumularse debajo de tus brazos y estas "alas de murciélago" pueden ser una causa de vergüenza. Aunque no puedes ver reducir la grasa en tus tríceps; puedes hacer ejercicios dirigidos que fortalecerán y tonificarán tus músculos del tríceps mientras realizas el ejercicio cardiovascular necesario para perder grasa en general.
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Extensiones aéreas de doble brazo
Sostenga una mancuerna de cinco a siete libras con ambas manos cerca de un extremo. Levante la mancuerna sobre su cabeza y pegue su bíceps a sus oídos. Baje la mancuerna lentamente detrás de su cabeza. Cuando la mancuerna toca la parte posterior de su cuello; aplique tensión para levantar la mancuerna a su posición original detrás de su cabeza. Haga un conjunto de ocho a 10 repeticiones; y trabaja hasta llegar a tres series de ocho a 10 repeticiones a lo largo del tiempo.
Retrocesos
Los contragolpes tonifican el tríceps y la parte superior de los brazos. Inclínese sobre un banco, coloque su palma derecha boca abajo y apoye la rodilla derecha unos centímetros detrás de su mano. Tome una pesa con la mano izquierda y doble el brazo hasta que alcance un ángulo de 90 grados. Empuje la mancuerna hacia atrás hasta que su brazo esté derecho y tire hacia adelante a la posición inicial. Repita con su brazo derecho. Haz tres series de 20 repeticiones por brazo.
Dips para tríceps
Los baches para tríceps son como flexiones, solo que su cuerpo está fijo en posición vertical. Siéntate en un banco, coloca ambas manos, con las palmas hacia abajo, en el borde del banco. Mueva las piernas hacia afuera hasta que sus nalgas estén paralelas al piso y sus brazos estén completamente enderezados. Doble los codos y baje lo más que pueda, luego empuje hacia arriba a su posición original. Haz cuatro series de 15 repeticiones.
Ejercicio cardiovascular
Cardio que tonifica los tríceps al mismo tiempo puede ayudarlo a deshacerse del exceso de flacidez de las axilas más rápidamente. Algunos ejercicios cardiovasculares como caminar, correr y andar en bicicleta queman calorías, pero no trabajan los brazos durante el ejercicio. Sin embargo, el entrenamiento elíptico, el esquí de fondo, la cuerda de saltar y la natación pueden fortalecer su tríceps, mientras quema grasa. Intente entre 30 y 45 minutos de cardio corporal total cinco días a la semana.
