Si le preocupa su cintura, las elecciones de alimentos son importantes, pero no porque los artículos específicos eliminen la grasa de su cuerpo. Si bien se ha demostrado que algunos alimentos aumentan ligeramente la quema de grasa, el efecto es demasiado pequeño para afectar significativamente su peso. Sin embargo, si desea perder cada onza que pueda, incluir alimentos "quemadores de grasa" en su dieta y programa de ejercicios puede ser de alguna ayuda.
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Información básica sobre la quema de grasa
La forma principal de perder grasa corporal es creando un déficit de calorías. Esto implica consumir menos calorías de los alimentos que lo que quema a través de la actividad física, haciendo que su cuerpo queme grasa almacenada como una fuente de combustible alternativa. Ciertos alimentos pueden aumentar su tasa metabólica, la velocidad a la que su cuerpo quema calorías, para ayudarlo a lograr este objetivo. Sin embargo, toma un déficit de alrededor de 3, 500 calorías para perder 1 libra de grasa, y ningún alimento hará que quemes tantas calorías en cuestión de días o incluso semanas.
Make It Hot
Los pimientos picantes contienen un grupo de compuestos llamados capsaicinoides, que los hace sentir calientes en la boca. En una revisión de 20 estudios publicados en "Appetite" en 2012, los científicos descubrieron que las personas que tomaron capsaicinoides quemaron aproximadamente 50 calorías adicionales por día y experimentaron una reducción en el apetito. Los investigadores estimaron que una dosis diaria de capsaicinoides produciría una pérdida de peso significativa en aproximadamente uno o dos años y que aunque los pimientos picantes no son una píldora mágica para la pérdida de grasa, pueden ser beneficiosos como parte de un programa de pérdida de peso.
Coma su proteína
Comer suficiente proteína puede ayudarlo a perder peso de varias maneras: las proteínas requieren más energía para digerir que las grasas y los carbohidratos, y por lo tanto, comer más aumenta la quema de calorías. También digiere lentamente, ayudándote a mantenerte satisfecho por más tiempo, y ayuda a preservar la masa muscular magra. El músculo quema más calorías que la grasa, por lo que este efecto puede ayudar a aumentar la quema de grasa a largo plazo. Sin embargo, incluso con un aumento en la ingesta de proteínas, es importante no exceder las recomendaciones de la publicación "Dietary Guidelines for Americans, 2010", que aconseja obtener del 10 al 35 por ciento de sus calorías totales de proteínas.
Para un "Té"
El té verde contiene flavonoides antioxidantes llamados catequinas, que pueden ayudar a perder peso. En un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition en 2010, los investigadores analizaron 15 estudios y encontraron que los participantes que tomaron una combinación de cafeína y catequinas perdieron más peso que aquellos que tomaron solo cafeína. Tomar algunas tazas de té verde por día puede proporcionar un pequeño aumento en su programa de pérdida de grasa, pero no tome más de 5 tazas por día o puede correr el riesgo de tener efectos secundarios relacionados con la cafeína.
