La grasa es una sustancia rica en energía que se encuentra en cantidades variables en casi todos los tipos de alimentos. También es la sustancia que su cuerpo utiliza para almacenar el exceso de calorías de los alimentos en su dieta. Normalmente, cuando pierde este exceso de grasa, también pierde peso. Sin embargo, en algunos casos, puede perder grasa y mantener el mismo peso corporal, o incluso aumentar de peso.
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Fat Basics
Además de proporcionarte energía, la grasa forma parte de las membranas celulares de todo tu cuerpo y te ayuda a responder adecuadamente a la insulina, una hormona que te permite regular la glucosa en tu torrente sanguíneo. Sin embargo, cuando ingiere demasiada grasa o consume los tipos incorrectos de grasa, puede aumentar de peso e incrementar el riesgo de enfermedad cardíaca y otras dolencias graves. Las grasas no saludables en su dieta incluyen grasas saturadas y una sustancia artificial llamada grasas trans. Las grasas relativamente saludables en su dieta incluyen grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.
Pérdida de grasa
Cada libra de grasa en su cuerpo contiene aproximadamente 3, 500 calorías de energía alimentaria. Para perder esta grasa, necesitará quemar más calorías de las que consume en su dieta diaria. Por lo general, este objetivo se logra más fácilmente reduciendo la ingesta de calorías y aumentando la cantidad de ejercicio que se realiza cada semana. Puede reducir el total de calorías comiendo menos alimentos o eligiendo alimentos que contengan menos calorías. Puede aumentar su nivel de actividad participando regularmente en formas moderadas de ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta o caminar a paso ligero, o participando regularmente en ejercicios de entrenamiento de fuerza, como levantamiento de pesas y ejercicios de peso corporal o gimnasia.
Pérdida de peso
El ejercicio aeróbico te ayuda a quemar calorías de grasa haciendo que tus músculos trabajen más de lo normal por períodos de tiempo limitados. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza, por otro lado, le ayudan a quemar grasa al aumentar el suministro de tejido muscular de su cuerpo. Esto funciona porque el tejido muscular se quema a través de las calorías con relativa rapidez, y aumentar el tamaño de los músculos amplifica la capacidad de quemar calorías de su cuerpo. La participación en aeróbicos o entrenamiento de fuerza puede conducir a la pérdida de peso. Sin embargo, el tejido muscular también es bastante pesado, y las personas que pierden grasa a través del entrenamiento de fuerza pueden potencialmente ganar peso a pesar de reducir sus reservas de grasa.
Consideraciones
A pesar del potencial de aumento de peso asociado con el entrenamiento de fuerza, las personas que realizan estos ejercicios habitualmente mejoran la composición corporal o la proporción de tejido magro y grasa. Tener una buena relación de grasa-grasa es un buen indicador de la condición física general, de acuerdo con el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes, y proporciona un mejor indicador de tu salud general que simplemente pesar menos que antes.Consulte a su médico y un nutricionista para obtener más información sobre la pérdida de grasa cambiando su dieta. Consulte a su médico y a un especialista en acondicionamiento físico para obtener más información sobre la pérdida de grasa mediante el ejercicio.
