Sigue el plan de alimentación de la trituradora de grasa durante la primera fase de P90X, Beachbody crea una dieta de 90 días para la casa y el plan de entrenamiento. Después de la fase de triturado de grasa P90X, pasas por dos fases nutricionales más, el refuerzo de energía y el maximizador de resistencia. El plan de nutrición de la trituradora de grasa es un plan de alimentación con mayor contenido de proteínas y menos carbohidratos que los dos que lo siguen.
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Proporción de nutrientes
Durante la fase dietética de la trituradora de grasa, usted consume el 50 por ciento de sus calorías de las proteínas, el 20 por ciento de las grasas y el 30 por ciento de los carbohidratos. El objetivo en la parte de la trituradora de grasa de P90X es perder grasa corporal mientras fortaleces los músculos. Los atletas necesitan 0. 5 a 0. 7 g de proteína por libra de peso corporal para crecer y mantener el músculo magro, de acuerdo con la Asociación Dietética Americana. En el extremo superior hay 105 g de proteínas, o 420 de tus calorías diarias de proteínas si pesas 150 lbs. En una dieta de 1, 800 calorías, la más baja permitida en el plan de trituradora de grasa, sería el 20 por ciento de las calorías diarias. Si está trabajando duro, las pautas de ADA requieren consumir de 2. 7 a 4. 5 g de carbohidratos por libra de peso corporal. En el extremo inferior, hay 405 g de carbohidratos para una persona de 150 lb, lo que equivale a alrededor de 1, 620 calorías. La ADA también recomienda que del 20 al 35 por ciento de las calorías diarias provengan de la grasa.
Calorías
La cantidad total de calorías que consume se basa en su tasa metabólica en reposo, o RMR, y nivel de actividad. Multiplicas tu peso corporal por 10 para obtener tu RMR. Luego multiplicas tu RMR en un 20 por ciento, lo que te proporciona la quema de tu actividad diaria. Agregue su RMR y quemadura de actividad diaria, luego agregue ese total a 600, que es la cantidad de calorías que necesitará diariamente para realizar el programa P90 X. Esto le da una "cantidad de energía" que le ayuda a determinar su "nivel de nutrición". "Si su cantidad de energía es de 1, 800 a 2, 399 calorías, usted es un nivel uno y llega a consumir 1, 800 calorías diarias. Si su cantidad de energía es de 2, 400 a 2, 999, tiene un nivel dos y consume 2, 400 calorías diarias. Si su cantidad de energía es 3,000 o más, tiene un nivel tres y consumirá 3,000 calorías diarias.
Alimentos típicos
Los desayunos típicos en el extremo inferior del plan de triturado de grasa son un batido de proteínas, una mezcla de huevo y espinaca con 8 oz de leche descremada y media toronja o una tortilla de champiñones, 1 taza de fresas y 8 oz de requesón al 1 por ciento. Un almuerzo típico es una ensalada de chef, una ensalada de bistec y rúcula con 2 cucharadas. vinagreta balsámica o camarones salteados con anacardos de 1 oz y 1 cda. semillas de sésamo. Una cena típica es de 6 oz de salmón, 2 cucharadas. salsa de eneldo con limón, 1 taza de arroz silvestre, ½ taza de espárragos, 1 taza de sopa de pimiento rojo y 1 cucharada. proteína en polvo. Los tentempiés de la mañana son barras de proteína con bebidas de recuperación.Los refrigerios de la tarde incluyen 2 onzas de nueces de soya, 1, 5 oz de queso en tiras y 1 oz de pavo seco. Si se encuentra en el nivel dos, o en la asignación de calorías medias, obtiene porciones ligeramente más grandes en algunos artículos, como 3 onzas de queso en vez de 1. 5 onzas en el bocadillo. Usted colocaría este bocadillo en el nivel tres agregando 4 oz de nueces de soya al queso de 3 onzas. Las recetas se proporcionan junto con el plan.
Otros elementos del plan
La segunda fase de la dieta en P90X permite más carbohidratos. Consume el 40 por ciento de sus calorías de cada proteína y carbohidratos y el 20 por ciento de la grasa. La tercera fase requiere un 60 por ciento de carbohidratos, un 20 por ciento de proteínas y un 20 por ciento de grasas. Se le aconseja elegir durante cuánto tiempo desea seguir cada fase del plan de nutrición. Por ejemplo, siga la porción de la trituradora de grasa del plan durante un tiempo corto si ya tiene una cantidad baja de grasa corporal y sus banderas de energía mientras está en ella. Extiéndalo si quiere perder más grasa corporal y también tiene suficiente energía para empujarse durante los entrenamientos P90X. Si bien la dieta es importante en el plan P90X, los entrenamientos son el principal énfasis. El sistema P90X tiene un sistema de 12 entrenamientos para que sigas junto con la dieta. Cada uno apunta a diferentes áreas de tu cuerpo.
