Ocasionalmente, todos sienten un ataque de debilidad al azar durante un régimen de dieta y ejercicio, porque es la manera en que el cuerpo reinicia o se adapta a la carga de trabajo. Pero según la Federación Nacional de Entrenadores Profesionales, sentirse crónicamente débil o fatigado durante la dieta y el ejercicio durante un tiempo sostenido puede indicar una infección, enfermedad u otra afección relacionada con la salud. Si se siente más débil de lo normal durante una dieta o programa de ejercicios o nota cualquier cambio en su nivel de energía que dure más de unos pocos días, comuníquese con su médico.
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Sobreentrenamiento
Una causa común de sentirse débil durante un programa de ejercicios es el sobreentrenamiento. Cuando comienza un nuevo programa de acondicionamiento físico, es posible que no sepa cuántas veces a la semana debe entrenar o cuánto tiempo deben ser sus sesiones. Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, el sobreentrenamiento puede llevar a la deshidratación, lo que puede causar mareos, fatiga y náuseas. El sobreentrenamiento también puede causar fatiga muscular crónica, lo que hace que tus músculos no puedan soportar la cantidad de lágrimas que provocas al hacer ejercicio. Intente tomarse una semana libre del entrenamiento para ver si comienza a sentirse mejor. Si esta debilidad persiste, contacte a su médico.
No hay suficientes carbohidratos
No comer suficiente comida, principalmente carbohidratos, es a menudo una causa de sentirse débil durante una dieta o programa de ejercicios. Las dietas bajas en carbohidratos han atraído a muchas personas a experimentar con dietas poco saludables, lo que a menudo conduce a una variedad de afecciones relacionadas con la salud. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de tu cuerpo. Contienen muchas vitaminas y minerales que sostienen la vida. Limitar los carbohidratos a niveles peligrosamente bajos puede causar hipoglucemia, desnutrición, atrofia muscular y fatiga.
Enfermedad
Si comienza una dieta y un régimen de ejercicio y nota que comienza a sentirse más débil o fatigado, puede deberse a una enfermedad no tratada. Según el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, algunos problemas médicos que se sabe que causan debilidad y fatiga son la anemia, la fibromialgia y la obesidad. Es posible que el estrés del ejercicio pueda causar que una enfermedad se manifieste a través de los músculos más débiles. Esto es especialmente cierto con la fibromialgia y la obesidad. Si sospecha que su debilidad puede deberse a una enfermedad no tratada, busque atención médica.
Infección
Los cambios en la dieta y la actividad física pueden causar una caída en su sistema inmunológico, dejándolo susceptible a una infección bacteriana, fúngica o viral. Por lo general, en un entorno de ejercicio, una gran cantidad de gérmenes aprovecha su sistema inmune bajo y aprovecha la oportunidad para invadir su sistema. Si hace ejercicio en un ambiente que es sucio o que otros lo usan, es posible que haya detectado un error que lo hizo debilitarse debido a una infección.Una dieta inadecuada también puede hacer que su sistema inmunológico se debilite si no obtiene suficientes vitaminas y minerales esenciales. Lo mejor es consultar a su médico si cree que ha estado expuesto recientemente a algún patógeno.
Consideraciones
No equipare la "dieta" con la inanición. Una dieta balanceada que incluya carbohidratos complejos y proteínas es esencial. No comer lo suficiente o no comer los tipos correctos de alimentos te hará sentir débil y mareado durante o después de un entrenamiento. Acércate a la "dieta" como un cambio de estilo de vida y desarrolla un plan de alimentación saludable. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades tienen pautas para desarrollar un plan de alimentación que lo ayudará a controlar su peso.
