Las mujeres que desean un cuerpo esculpido se concentran en quemar grasa y desarrollar músculo magro. Las prácticas dietéticas saludables, el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de la fuerza conforman un programa de escultura del cuerpo femenino bien redondeado. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda un mínimo de 30 minutos de cardio cinco días a la semana y al menos dos días a la semana de entrenamiento de fuerza. Muchas atletas realizan mucho más que la cantidad mínima recomendada al tratar de esculpir sus cuerpos, y de 60 a 90 minutos de ejercicio diario puede ser necesario, de acuerdo con el ACSM.
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Datos
Reduzca su ingesta calórica mientras trata de eliminar grasa corporal. Pruebe una reducción calórica moderada de 20 a 25 por ciento, recomienda Tom Venuto, autor de "Queme la grasa, alimente el músculo". Una reducción del 25 por ciento equivale a comer alrededor de 500 calorías menos por día para la mayoría de las mujeres. Esto permitirá la pérdida de peso, pero proporcionará suficiente energía para cumplir con un régimen de ejercicio.
Características
Una dieta para esculpir el cuerpo de una mujer consiste en alimentos integrales y saludables, que también se conocen como alimentos limpios. Concéntrese en alimentos como frutas, verduras, granos integrales y fuentes de proteínas magras, de acuerdo con la red de información de control de peso. La proteína, un macronutriente importante en una dieta para esculpir el cuerpo, ayuda a reparar y desarrollar músculo. Las hembras adultas deberían consumir aproximadamente 46 g de proteína al día, según el Instituto de Medicina de las Academias Nacionales.
Ejercicio
Realice ejercicios aeróbicos regulares y ejercicios de entrenamiento de fuerza para quemar calorías y desarrollar músculo magro. Trabaja cada grupo muscular grande del cuerpo al menos dos veces por semana en días no consecutivos, según el American Council on Exercise. Realice de ocho a 12 repeticiones de los ejercicios elegidos y aumente la cantidad de peso entre un 5 y un 10 por ciento cuando un ejercicio sea demasiado fácil de realizar, recomienda ACE.
Beneficios
Disminuir la grasa corporal, desarrollar músculo y mantener un peso corporal saludable proporciona numerosos beneficios para la salud además de un físico magro. La pérdida de peso puede ayudar a prevenir la diabetes, las enfermedades cardíacas, algunos tipos de cáncer y el colesterol alto, de acuerdo con la Red de información de control de peso. El entrenamiento de fuerza aumenta la fuerza muscular y ósea, reduce el riesgo de lesiones, aumenta el metabolismo y mejora la calidad de vida, de acuerdo con ACE.
Consideraciones
La consistencia sigue siendo la clave para perder peso, así que mantente comprometido con tu dieta de esculpir el cuerpo para obtener beneficios a largo plazo. Considere técnicas de motivación, como entrenar con un compañero, unirse a un grupo de apoyo u obtener entrenamiento de salud para aumentar el éxito de la pérdida de peso. El entrenamiento en salud puede aumentar drásticamente la pérdida de peso a largo plazo y ayudarlo a mejorar los hábitos alimenticios y los niveles de actividad física, de acuerdo con Stay Well Health Management.
