La reducción de puntos es imposible, y si solo se centra en adelgazar la grasa de los muslos y el abdomen, lo más probable es que no tenga éxito. No hay forma de evitarlo: para reducir la grasa en sus áreas problemáticas, debe perder grasa de todo su cuerpo. Cuando su cuerpo se caiga, sus muslos y cintura también se reducirán. Los hábitos alimenticios saludables, el ejercicio regular y una buena dosis de determinación pueden darle la ventaja.
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Almacenamiento de grasa femenina
El envejecimiento, la genética y las hormonas son algunos de los factores responsables del aumento de peso en las mujeres. Las mujeres ya tienen más grasa corporal que los hombres, y están predispuestas a almacenarla en sus cuerpos inferiores, es decir, alrededor de sus caderas y muslos. A medida que envejece, el tejido muscular se reduce y puede comenzar a ganar grasa alrededor de su medio. Aunque los muslos temblorosos no son deseados, es la grasa del vientre lo que es realmente peligroso, ya que aumenta el riesgo de enfermedades graves, como cáncer de mama, derrame cerebral, diabetes, hipertensión y enfermedad cardíaca.
Pierda peso gradualmente
Para obtener resultados a largo plazo, perder peso gradualmente es lo mejor. Desea desarrollar un régimen de pérdida de peso que se incorpore fácilmente en su estilo de vida. No se recomienda reducir drásticamente las calorías con la esperanza de perder peso rápidamente, porque es difícil mantener el ritmo y puede provocar deficiencias nutricionales, problemas cardíacos y cálculos biliares. La red de información de control de peso recomienda perder peso a razón de 1/2 libra a 2 libras por semana. Se requiere un déficit diario de 250 a 1 000 calorías para lograr esto.
Reduciendo su ingesta calórica
Comer menos calorías puede contribuir a su déficit calórico diario. Reemplazar los alimentos altos en calorías con alimentos que tienen menos calorías es un buen comienzo. Por ejemplo, beba agua en lugar de refresco azucarado y alcohol, saltee las galletas y busque frutas, y coma lácteos bajos en grasa en lugar de productos lácteos enteros. Aunque ingiera menos calorías, igual debería comer de forma saludable para obtener los nutrientes y la energía que su cuerpo necesita para pasar el día. Enfatice los alimentos, como los cortes magros de carne, frutas, verduras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Queme calorías y mantenga el músculo
Realizar entre 30 y 60 minutos de cardio moderado la mayoría de los días de la semana y entrenar la fuerza al menos dos días puede contribuir a la pérdida de peso según la American Heart Association. Cardio quema calorías mientras que el entrenamiento de fuerza lo ayuda a mantener el tejido muscular, que es esencial porque el tejido muscular quema más calorías que la grasa. Para el ejercicio cardiovascular, puedes ir a trotar, caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta, mientras que el entrenamiento de fuerza requiere apuntar a todos los principales grupos musculares, incluyendo tu espalda, abdominales, caderas, pecho, hombros, piernas y brazos.
Abdominales y estocadas
Los ejercicios dirigidos, como los abdominales y las estocadas, aumentan y mantienen el tejido muscular y deben ser parte de su rutina de entrenamiento de fuerza. Solo hacer estos ejercicios no será efectivo siempre que tenga exceso de grasa cubriendo sus músculos. De acuerdo con Askthetrainer. com, los ejercicios que se dirigen a un gran porcentaje de masa muscular son más efectivos para perder peso. Esto puede incluir embestidas, step-ups y levantamientos muertos para los muslos, y abdominales, abdominales y toe toe para tus abdominales.
