Un estilo de vida adecuado incluye ejercicios de entrenamiento de resistencia para todo el cuerpo. Los músculos pectorales se encuentran debajo del tejido mamario y, dependiendo del tamaño del seno, es posible que no vea mucha definición. Las mujeres que entrenan sus músculos pectorales no aumentarán ni disminuirán el tamaño de los senos. Lo que puede hacer es darle a sus senos un aspecto más elevado y equilibrar su programa de ejercicios.
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Anatomía de los pectorales
Hay dos músculos de los pectorales: pectoral mayor y pectoral menor. Pec major es el más grande de los dos y se ve fácilmente en hombres bien desarrollados. Hay dos partes en la pec mayor: esternal y clavicular. La cabeza esternal se origina a lo largo del esternón y la segunda a la sexta costilla en forma de abanico. Las fibras se unen para REPLACEarse en la parte superior del brazo. La cabeza clavicular es más pequeña y se origina a lo largo de la clavícula. Viene junto con las otras fibras principales pec para REPLACEar en la parte superior del brazo.
Tejido mamario femenino
Ya sea que tengas hijos o no, el tejido mamario femenino fue diseñado para producir leche, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Está compuesto de tejido glandular y tejidos de soporte. Los tejidos glandulares son los que producen y entregan la leche a través del pecho. Los tejidos de apoyo incluyen grasa, tejido conectivo y piel que le dan forma y tamaño al seno. Sus pectorales se encuentran debajo del tejido mamario, por lo que pueden no ser visibles si tiene senos grandes. Además, trabajar sus pectorales no va a cambiar el tamaño de su taza.
Ejercicios de Pec
Tiene numerosas opciones de ejercicios para trabajar sus pectorales. Puedes hacer flexiones desde las rodillas o los dedos de los pies en una colchoneta. Los pesos libres son útiles para realizar flys con mancuernas o press de banca con pesas o una barra. También puede cambiar el ángulo y hacer flys y press en una pendiente, plano o declive. Si está realizando una rutina de entrenamiento de resistencia de cuerpo completo, elija uno o dos ejercicios de pecho como parte de su entrenamiento. Si haces una rutina de ejercicios dividida, prueba tres o cuatro ejercicios de pectorales para darle forma al pecho.
Recomendaciones de entrenamiento
Entrene a sus pectorales dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Haga de uno a tres series de ocho a 12 repeticiones por cada ejercicio de pectorales. Descanse de 30 a 90 segundos entre cada conjunto. Elige una resistencia que sea desafiante pero que te permita completar tus repeticiones con la forma adecuada. Si combina su rutina con ejercicio cardiovascular, puede ver una reducción en el tamaño del seno. Esto se debe a la disminución de la grasa corporal, no a la formación de pectorales.
