Tal vez la mejor forma de entrenamiento para ayudar a jugadores profesionales y otros jugadores de baloncesto serios su salto vertical es la ciencia del ejercicio de la pilometría, que a veces se describe como un puente entre la fuerza y la velocidad. La pilometría es un método distinto de entrenamiento para una poderosa explosividad, usando una contracción muscular rápida. Tales ejercicios de entrenamiento se pueden encontrar en varios lugares, incluido "The Jump Manual", un e-book de Jacob Hiller, que ha entrenado a muchos jugadores profesionales y universitarios de baloncesto para aumentar sus saltos verticales a más de 40 pulgadas.
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Saltos en cuclillas
Sosteniendo dos pesas a los lados, cúbrase lentamente hasta que sus rodillas estén flexionadas pero no del todo en ángulo recto. Salta explosivamente sin bloquear tus rodillas. Haga dos series de ocho repeticiones y aumente a cuatro series de ocho repeticiones durante un período de ocho semanas.
Running Jump
Párese con un pie ligeramente delante del otro. Da tres zancadas a un ritmo más rápido y más rápido. A medida que su pie toca el suelo en la tercera zancada, explote verticalmente usando los brazos para obtener un efecto de palanca extra. Repita comenzando con la otra pierna. Esta es una repetición. Haz 10 repeticiones.
Profundidad Salta
Este es un ejercicio avanzado. No es para principiantes y no debe ser hecho por jóvenes menores de 16 años. Párese sobre una caja o banco robusto de aproximadamente 12 pulgadas de alto. Aléjese con el torso erguido y aterrice sobre ambos pies. Al aterrizar, salta tan rápido como puedas, minimiza el contacto con el suelo y usa tus brazos para imitar un tiro en suspensión. Repita por 10 saltos. Aumente gradualmente la caja o el banco a 20 pulgadas de alto.
Consideraciones
Una combinación de pilometría y entrenamiento con pesas parece ser la mejor combinación para aumentar su salto vertical. Al usar un grupo muscular en su capacidad total durante un período corto de tiempo, como lo hace la pilometría, debería ver un progreso gradual en su capacidad de salto. Debido a que la pilometría es un método sofisticado de ejercicio, es posible que desee buscar un entrenador profesional que haya trabajado con jugadores de baloncesto. Un calentamiento adecuado, como saltar la cuerda por unos minutos y estirarse, es esencial antes de comenzar los ejercicios pilométricos.
