La fibra es una forma no digerible de fibra que se encuentra comúnmente en frutas y verduras. Cambiar a Cheerios para el desayuno es una de las mejores maneras de obtener más fibra en su dieta, señala la Clínica Mayo. Una dieta alta en fibra es un componente clave para la salud general y puede reducir el riesgo de muchas enfermedades.
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Fibra en Cheerios
Una taza de Cheerios contiene 3 g de fibra dietética, alrededor del 11 por ciento de la cantidad diaria recomendada por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Los hombres adultos menores de 50 años deben consumir al menos 38 g de fibra por día, según la Clínica Mayo. Los hombres de más de 50 años deben consumir al menos 30 g por día. Las mujeres menores de 50 años necesitan al menos 25 g de fibra por día, mientras que las mujeres mayores de 50 años deben esforzarse por consumir 21 g.
Según Fiber Works, la fibra
cuando se consume pasa a través del sistema digestivo sin descomponerse ni ser absorbida por el cuerpo, según eHealthMD. A medida que la fibra pasa a través del cuerpo, es fermentada por bacterias que conducen a la producción de ácidos naturales que protegen y nutren el revestimiento intestinal. Los gases derivados de este proceso también ayudan a aumentar el tamaño de las heces y tienen un efecto limpiador en el colon.
Tipos
La fibra se distingue por si se puede disolver en agua o no, explica la Clínica Mayo. La fibra insoluble, que no se puede disolver en el agua, se encuentra comúnmente en los productos de trigo y en una variedad de vegetales. La fibra soluble, que se disuelve en agua, se encuentra en la avena y en varias frutas. La fibra insoluble ayuda a aumentar el tamaño de las heces y a aliviar el estreñimiento, mientras que la fibra soluble funciona para regular los niveles de azúcar y colesterol en la sangre. Cheerios son ricos en fibra insoluble.
Beneficios
Además de la capacidad de la fibra para promover el colon y la salud digestiva, una dieta alta en fibra puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre, ayudar a perder peso, reducir el riesgo de diabetes y ayudar a prevenir el cáncer de colon. Clínica. Una dieta alta en fibra también puede ayudar a reducir el colesterol. Cheerios ha sido certificado por la American Heart Association como un criterio de cumplimiento para promover una dieta saludable para el corazón.
