No todos los ejercicios de banda de resistencia requieren yardas y yardas de bandas elásticas, pero algunos requieren crear bucles en las bandas, lo que requiere puede causar desgaste prematuro. Ahí es donde entran las bandas elásticas del "ocho". Generalmente son más cortas que las bandas de resistencia elástica normales, y generalmente tienen un asa en cada extremo del "ocho". Esas asas facilitan el agarre, y también ayudan a proteger las bandas de tus zapatos cuando haces ejercicios de piernas.
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Ejercicios de piernas
Las manijas de protección de la mayoría de las bandas de resistencia del ocho le dan bien a los ejercicios de piernas como abducción de cadera, patadas de mula y rizos de músculos isquiotibiales. Para hacer abducción de cadera, coloque un pie en cada vuelta del "ocho"; párese sobre un pie mientras mueve la otra pierna suavemente fuera de su cuerpo, contra la resistencia de la banda.
Para rizos de músculos isquiotibiales, enrolle un extremo de la banda alrededor de un soporte liso y vertical; la pata redonda de un mueble resistente funciona. Coloque su tobillo en el otro lazo y doble esa rodilla, flexionándola contra la resistencia de la banda.
Para patadas de mula, deslice uno de los bucles alrededor de una rodilla; arrodíllate. Coloque su otro tobillo a través del lazo libre y estire su pierna hacia atrás, tal como lo haría una mula o un caballo al patear.
Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Debido a que las bandas elásticas en forma de ocho tienden a ser más cortas que las bandas elásticas convencionales, hacen que sea mucho más fácil hacer ejercicios en la parte superior del cuerpo con un rango de movimiento limitado. Por ejemplo, rizos de concentración: arrodíllate o siéntate con un pie anclando uno de los bucles de la banda; toma el otro y acurrúcate hacia tu pecho.
Las bandas de la figura ocho también son buenas para hacer los deltoides traseros: Sostenga una de las asas de la banda en cada mano, frente a su pecho a nivel del pezón. Tire de los extremos de la banda hacia afuera y hacia atrás, como si estuviese estirándola sobre su pecho. Asegúrate de que tus codos se muevan durante este ejercicio; si se quedan quietos, estás haciendo el movimiento incorrecto.
Ejercicios convencionales
También puede usar bandas de resistencia elástica de ocho para casi cualquier ejercicio convencional de resistencia elástica, siempre que no requiera un amplio rango de movimiento. Las bandas elásticas pueden romperse si se estiran demasiado, así que en lugar de hacer curls de bíceps con ambas manos a la vez, párese en un bucle de la banda y rizos con solo un brazo a la vez. O se adhieren a ejercicios que probablemente no dañen la banda, como flexiones, torneos de pecho, extensiones de tríceps con un solo brazo y tirones de lat de "agarre ancho" hechos sin anclar el centro de la banda.
Food for Thought
No importa qué forma tengan, las bandas de resistencia elástica son todavía, en su corazón, bandas de goma gigantes.Entonces, antes de comenzar a ejercitarse con su banda, examínela detenidamente, luego estírela hasta su longitud completa y compruébela nuevamente. Si ve grietas, rasgaduras, decoloraciones o cualquier otra señal obvia de desgaste, reemplace la banda de inmediato.
