Si está tratando de comer alimentos saludables, puede estar pensando que comer bocadillos está fuera de los límites. Incluir refrigerios nutritivos en su dieta puede ayudar a evitar el hambre y evitar comer en exceso a la hora de comer. La clave para comer bocadillos es asegurarse de elegir alimentos de llenado bajos en calorías. Si está mirando su cintura, mantenga los refrigerios a 100 calorías o menos.
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Las frutas son aperitivos dulces
La fruta es una opción de refrigerio dulce que aumenta la energía para incluir en una dieta saludable. Por lo general, menos de 100 calorías por porción, la fruta tiene un alto contenido de fibra, lo que ayudará a llenarlo. Una manzana mediana, por ejemplo, contiene 72 calorías y proporciona 3 gramos de fibra. Cuando se trata de fresas, una taza de bayas enteras contiene 46 calorías, 3 gramos de fibra y tiene un alto contenido de vitaminas C. Cuando tiene el hambre, toma un plátano pequeño, una naranja mediana o una taza de uvas o bayas para obtener un nutriente. lleno, relleno, merienda baja en calorías.
Las verduras hacen excelentes aperitivos
Al igual que las frutas, las verduras son una opción de refrigerios alta en fibra y baja en calorías para disfrutar menos de 100 calorías. Las zanahorias, los pimientos, los pepinos, los tomates cherry y los rábanos son ejemplos de opciones de llenado de verduras que se pueden disfrutar crudas como aperitivo. Una taza de pepinos en rodajas más una taza de pimientos en rodajas tiene menos de 50 calorías, contiene 3 gramos de fibra y tiene un alto contenido de agua para ayudar a llenarte.
String Cheese Offers Protein
Un trozo de queso con relleno de proteína puede ser la opción perfecta cuando necesitas un refrigerio rápido y bajo en carbohidratos. Una pieza de 1 onza de queso de cadena parcialmente descremada contiene 85 calorías y le da 7 gramos de proteína de llenado. Además, el queso de cadena proporciona gran cantidad de calcio para la formación de huesos, ya que una pieza proporciona el 20 por ciento de sus necesidades diarias.
Snacks saludables de palomitas de maíz
A veces, necesitas un bocadillo crujiente, y las papas fritas grasosas están fuera de cuestión. En cambio, elige masticar palomitas de maíz integrales. Una porción de 3 tazas de palomitas de maíz con aire comprimido contiene poco menos de 100 calorías, y proporciona 3 gramos de fibra y 3 gramos de proteína para ayudar a llenarte. Olvídese de la sal y la mantequilla, que agregará muchas calorías y grasa. Sazone sus palomitas de maíz con ajo en polvo, comino, condimento italiano o canela.
Yogur como refrigerio
Otra opción de refrigerio con pocas proteínas y ligeramente dulce, repleto de proteínas, es el yogurt sin grasa. Por poco menos de 100 calorías, puedes disfrutar de un envase de 6 onzas de yogur sin grasa y con sabor a fruta. Esta porción de yogur le proporcionará 6 gramos de proteína y 23% de sus necesidades diarias de calcio.
Harina de avena como aperitivo
Cuando necesite algo que se llene, busque un paquete de harina de avena instantánea y sencilla. Con 3 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y solo 100 calorías, un paquete de avena te mantendrá satisfecho hasta tu próxima comida.Sazone la harina de avena con canela, nuez moscada o pimienta de Jamaica, que agregan 0 calorías.
