No puede detener el tiempo del padre, pero puede reducir en cierta medida los efectos que tiene en su cuerpo. Tal vez el mayor efecto es que su piel, una vez firme, pierde su elasticidad y tiende a colgarse debajo de la barbilla y en la parte superior de los brazos. El ejercicio no puede hacer que su piel rebote, pero construir músculo crea un área mayor para que la piel se estire. Si bien es posible que no se vea tan firme como lo hizo a los veinte años, el ejercicio puede hacer que vuelva a ponerse la camiseta sin mangas. Y aunque no firme por completo tus brazos, la parte superior de los brazos fuertes te permitirá continuar realizando tareas cotidianas, como levantar objetos, sin lesiones
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Conozca sus músculos
Los músculos principales de la parte superior de los brazos son los bíceps en la parte delantera y los tríceps en la parte posterior. El primero funciona cuando doblas el codo; el último cuando lo enderezcas. Como es más probable que note la flacidez de la piel cuando levanta los brazos, puede tender a concentrarse en el tríceps. De hecho, es simplemente la gravedad lo que atrae la piel hacia abajo. Realmente necesita construir toda la parte superior del brazo para que la piel parezca más firme y mantener el equilibrio muscular para evitar lesiones. Para cada ejercicio, haga un conjunto de 10 a 15 repeticiones. Elija una resistencia con la cual 10 representantes son difíciles al principio. Si apenas comienza a hacer ejercicio a los 60 años, es posible que tenga que comenzar con una resistencia muy baja. Cuando puede hacer 15 repeticiones fácilmente, aumente el peso o pase a un ejercicio más desafiante.
Máquinas o pesas libres
Si ha esperado hasta 60 para su primera incursión en el ejercicio, es una buena idea comenzar con las máquinas, porque generalmente vienen con instrucciones publicadas y le ayudan a manteniendo la alineación adecuada. También debe consultar con su médico para ver si hay algún ejercicio que deba evitar. Si ya está familiarizado con la técnica adecuada, que generalmente significa no bloquear los codos o las rodillas y mantener la cabeza, la espalda y la pelvis alineadas, y simplemente quiere concentrarse más en los brazos, puede usar pesas o tubos de resistencia. No hay ninguna razón por la cual una mujer de 60 años tampoco pueda usar pesas. Sin embargo, las pesas permiten ejercicios más variados al mismo tiempo que le permiten levantar peso pesado si llega a ese punto.
Bíceps abultado
El clásico ejercicio de bíceps es, por supuesto, el rizo, donde comienzas con los brazos extendidos y levantas los puños hacia los hombros. Para obtener el mejor efecto, aprieta en la parte superior del movimiento y mantén los codos metidos en tu cuerpo. Comenzando con un agarre neutral - con las palmas hacia adentro - y girando el antebrazo hacia arriba con supinación - levantando las palmas hacia arriba durante el movimiento, también trabaja los antebrazos. Progrese para hacer rizos en un banco inclinado a unos 45 grados o trabaje sus bíceps unilateralmente con rizos de concentración.Siéntese en un banco con las rodillas dobladas a 90 grados. Inclínese un poco hacia adelante desde las caderas y en un ligero ángulo para que pueda colocar un codo en el interior de la rodilla. Completa el rizo como lo harías normalmente.
Triceps entonados
Las extensiones de tríceps se pueden hacer de muchas maneras. Comience a sostener un peso en ambas manos, colgándolo de un extremo en lo que se denomina un agarre de "corazón dulce". Con los codos cerca de las orejas y apuntando hacia arriba, extiende los brazos sin bloquear los codos. Si es posible, intente tocar ligeramente la base de su cuello con el extremo suelto de la pesa en el retorno. También puede hacerlo unilateralmente o acostado boca arriba en un banco, apoyando su brazo de trabajo colocando su mano libre justo debajo del codo. Luego intente un retroceso de tríceps, colocando una mano y la rodilla en el mismo lado de su cuerpo, en un banco. Con un peso en la mano libre, doble completamente el codo, mantenga la parte superior del brazo metida y en línea con su torso, y luego extienda lentamente el brazo hacia atrás. Haga un juego en cada lado.
Juntándolo
Trabajando todos tus músculos principales (pecho, hombros, espalda, piernas y abdominales), además de tus brazos, te mantendrás saludable y tus huesos y articulaciones fuertes. Como solo necesita trabajar sus músculos en dos o tres días no consecutivos, puede dedicar uno de esos días solo a la parte superior de los brazos para una mejor reafirmación. Siempre caliente y enfríe con 10 minutos de ejercicios cardiovasculares o de estiramiento dinámico en las áreas donde va a trabajar. Para estirar los brazos, extienda los brazos hacia atrás para obtener un estiramiento en los bíceps. Toma el codo y pasa el brazo por el cuerpo o por detrás de la cabeza para estirar los tríceps.
