Usted está observando estrictamente sus porciones, eligiendo alimentos más saludables y caminando cada vez que tiene la oportunidad. Sepa que la escala no es la única forma de medir los efectos de estos cambios. Su cuerpo enviará señales de que la pérdida de peso está sucediendo. En lugar de estar obligado a alcanzar cierto "número", aproveche sus niveles de energía y su salud en busca de pistas de que está empezando a perder peso.
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Su ropa se ajusta de manera diferente
En los primeros días de su plan de dieta: a medida que toma decisiones más saludables y reduce la ingesta de alimentos procesados, granos refinados y azúcares: pierde peso de agua. Esto se ve en la balanza, pero también en la reducción de la hinchazón y la hinchazón, por lo que la ropa cuelga más suavemente y se siente más cómoda.
Notarás que tus jeans se cierran con cremallera más fácilmente. Incluso puede necesitar apretar su cinturón otra muesca. Una falda lápiz podría estirarse con menos fuerza en la grupa. Incluso sus botas pueden deslizarse más fácilmente sobre sus pantorrillas.
Usted ve cambios en el espejo
Nadie conoce su cuerpo como usted. Cuando pierda peso, notará un torso más delgado, caderas más pequeñas o brazos más delgados en el espejo. Incluso puede notar una reducción en el volumen de sus mejillas. Verá estos cambios antes que otras personas, y eso está bien, porque está perdiendo peso para sentirse más saludable.
Las fotografías son otro marcador de la pérdida de peso. Los pequeños cambios no siempre son evidentes en el día a día, pero se comparan los selfies que se toman con algunas semanas de diferencia. Si sueltas kilos, verás que tu cara se ha adelgazado y tu vientre se ha desinflado.
La actividad diaria se vuelve más fácil
Las tareas diarias revelan qué tan lejos ha llegado en su jornada de pérdida de peso. Te sentirás más ligero y más capaz de hacer las tareas mundanas, como llevar una carga de ropa por las escaleras o recoger a los niños y las mascotas. Estos marcadores de pérdida de peso muestran el impacto positivo de la vida real que pueden proporcionar una alimentación más sana, porciones moderadas y ejercicio.
Si hace ejercicio con regularidad, también puede descubrir que es más rápido y más poderoso. Puede correr o hacer un ciclo más rápido con el mismo esfuerzo, por ejemplo, porque lleva menos peso.
Los marcadores de salud se mejoran con la pérdida de peso
Si tenía sobrepeso para empezar, la presión arterial y los niveles de colesterol en sangre tienden a mejorar cuando pierde solo del 5 al 10 por ciento del peso corporal total. Para una persona de 200 libras, eso significa una pérdida de 10 a 20 libras. Su médico puede realizar estos exámenes como parte de un examen de rutina.
También puede notar cambios en el porcentaje de grasa corporal. Hágalo verificar con una báscula especializada que se encuentra en algunos centros de fitness o por un profesional que utiliza calibradores de pliegues cutáneos para pellizcar varios sitios antes de REPLACEar los números en una ecuación.Cuando su grasa corporal disminuye, ha perdido grasa incluso si obtiene resultados musculares en la escala que muestra una disminución mínima de su peso. El músculo es un tejido mucho más saludable y más compacto que la grasa, por lo que se sentirá y se verá mejor.
Una cinta métrica puede confirmar aún más que ha bajado de peso. Mida sitios como la cintura, la parte superior de los brazos y los muslos para ver si se están encogiendo. Por ejemplo, cuando tu cintura se encoge, sabes que has perdido grasa abdominal, un tipo de grasa particularmente peligroso que se acumula alrededor de los órganos internos y libera compuestos inflamatorios. Intente encoger su cintura por debajo de 40 pulgadas si es hombre y menos de 35 pulgadas si es mujer.
