El primer paso para perder peso es preparar su mente y cuerpo para el largo viaje por delante. El mantenimiento seguro y a largo plazo del peso requiere un compromiso de por vida con un estilo de vida más saludable. Comienza tu nuevo estilo de vida analizando tus hábitos y determinando hacia dónde quieres que te lleve tu pérdida de peso.
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Diario de alimentos y ejercicios
El primer paso para perder peso consiste en determinar qué malos hábitos tiene. Llevar un diario de alimentos y ejercicios puede ayudarlo a ver sus malos hábitos alimenticios y hacer un seguimiento de la cantidad de ejercicio que realiza cada semana. Anote todo lo que come o bebe durante el día, incluyendo pequeños bocados tomados mientras cocina. Su diario puede ayudarlo a identificar comer emocionalmente y otros malos hábitos si también anota cómo se sintió cuando comió, cuán lleno estaba después de comer, qué hizo durante la comida y con quién comió. Continúe manteniendo su diario a lo largo de su pérdida de peso para ayudarlo a seguir el progreso y seguir siendo responsable de sus hábitos de alimentación y ejercicio.
Metas
Las metas lo ayudan a planificar su pérdida de peso paso a paso mientras hace la transición hacia un estilo de vida más saludable. Planifique alcanzar su peso meta lentamente a través de pequeños cambios semanales a su dieta y rutina de ejercicios. Analiza tu comida y ejercicio diario para determinar las áreas que puedes cambiar. Establezca objetivos realistas que promuevan cambios graduales en su estilo de vida. Haz que tus metas sean alcanzables. Por ejemplo, apunte a perder 1 lb. por semana haciendo ejercicio 30 minutos al día y reduciendo el tamaño de sus porciones a una porción. Las metas que apuntan a cosas como perder 10 lb en una semana tienden a socavar sus intentos de perder peso.
Preparación emocional
Las principales distracciones de la vida y los problemas emocionales pueden interferir con su éxito de pérdida de peso. Las barreras emocionales comunes incluyen estrés matrimonial, dificultades financieras, enfermedad, ansiedad, depresión, estrés laboral y trastornos de la alimentación. Trate de eliminar los problemas emocionales como parte de su análisis de la preparación para la pérdida de peso. Algunos problemas, como los trastornos alimentarios del pasado, la ansiedad y la depresión pueden necesitar intervención profesional.
Soporte
El soporte proporciona la parte final de la fase de análisis antes de comenzar a perder peso. Piense en las personas en su vida que pueden ayudar o dificultar sus intentos de perder peso.La tentación y los contratiempos ocurren con frecuencia durante la pérdida de peso. Asegúrese de tener a alguien a quien recurrir para obtener apoyo y aliento. Si nadie en su vida puede cumplir este rol, considere unirse a un grupo de apoyo para perder peso o encontrar formas de mantener su motivación alta.
