El aceite de pescado es una fuente concentrada de ácidos grasos omega-3 beneficiosos. Estas grasas son esenciales, lo que significa que su cuerpo no puede prepararlas y debe sacarlas de su dieta. Los omega-3 reducen la inflamación, minimizando el riesgo de enfermedades crónicas, incluso enfermedades del corazón. También son importantes para las funciones cerebrales, la regulación del estado de ánimo, la mejora de la memoria y la preservación de la salud ocular. La cantidad de aceite de pescado que se supone que debes tomar depende del contenido de omega-3 y de tu salud general.
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Recomendación general
Tendrá que leer la etiqueta cuidadosamente para determinar las cantidades de ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, o EPA y DHA. La dosis adecuada para la salud general se basa en las cantidades de estos ácidos grasos omega-3, no en la cantidad de aceite de pescado. En general, los adultos deben apuntar a un suplemento de aceite de pescado con 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center. Pero su médico puede sugerirle diferentes cantidades para ayudar a tratar ciertas afecciones.
Recomendaciones para condiciones de salud
El tratamiento de ciertas dolencias tiene diferentes recomendaciones. Tome diariamente hasta 4 gramos de aceite de pescado para reducir los triglicéridos. Para reducir su presión arterial, tome 4 gramos de aceite de pescado o una mezcla que contenga 2. 04 gramos de EPA y 1. 4 gramos de DHA, explica MedlinePlus. O para prevenir o revertir la aterosclerosis, apunte a 6 gramos de aceite de pescado diariamente durante tres meses, luego 3 gramos al día después de eso. Para el alivio del asma, se recomienda de 17 a 26. Se recomiendan 8 miligramos por kilogramo de peso corporal de EPA, así como 7. 3 a 11. 5 miligramos por kilogramo de peso corporal de DHA. Tomar aceite de pescado diariamente que contenga 3. 8 gramos de EPA y 2 gramos de DHA puede aliviar la inflamación relacionada con la artritis reumatoide. Sin embargo, lo mejor es sentarse con su médico para obtener la dosis correcta de aceite de pescado para sus necesidades.
Cantidad máxima
Demasiado aceite de pescado podría diluir su sangre, creando problemas con la coagulación y los hematomas. No debe tomar más de 3 gramos en total - 3,000 miligramos - de ácidos grasos omega 3 por día sin la supervisión de su médico. Como ejemplo, si su suplemento tiene la recomendación general de 180 miligramos de EPA y 120 miligramos de DHA, obtendrá solo 300 miligramos de omega-3, o el 10 por ciento de la cantidad máxima segura. Sin embargo, para ciertas dolencias, su médico podría sugerir tomar más de esta cantidad por un período de tiempo determinado.
Efectos secundarios y preocupaciones
El aceite de pescado es seguro si estás relativamente sano. Los problemas más importantes suelen ser menores e incómodos: hinchazón, eructos, náuseas, acidez estomacal, gases o diarrea, incluso si toma solo una pequeña cantidad. Pero si toma anticoagulantes o moretones fácilmente, el aceite de pescado puede ser problemático ya que el suplemento afecta su sangre.El aceite de pescado también es a veces un problema si tienes diabetes tipo 2. El suplemento puede afectar sus niveles de azúcar en la sangre, causando picos en su glucosa en ayunas. Los suplementos de aceite de pescado también pueden afectar negativamente la función de varios medicamentos si toma la dosis incorrecta para sus necesidades.
