El esquí acuático requiere fuerza en la parte superior del cuerpo, el centro y la parte inferior del cuerpo, por lo que su programa de entrenamiento debe incluir ejercicios que funcionen de estas áreas del cuerpo para aumentar su fuerza en el agua. Idealmente, debe hacer estos ejercicios de entrenamiento de fuerza tres días a la semana en días no consecutivos, así como entrenamiento aeróbico de resistencia y acondicionamiento todos los días de la semana que pueda.
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Ejercicios para la parte superior del cuerpo
Un fuerte agarre en el mango de la cuerda es esencial para tener éxito con el esquí acuático. Además, necesita una fuerza de tracción significativa para mantener una sujeción fuerte, lo que significa que necesita una fuerza significativa en la espalda y estabilización en los hombros. Los pull-ups son un ejercicio excelente para estos propósitos, mejorando tanto la fuerza de agarre como la fuerza de la parte superior del cuerpo. Las inmersiones y los ejercicios de pulldown son excelentes también. Idealmente, realice tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio, tres días a la semana. Si no puede hacer pull-ups o dominadas completas, use una máquina asistida que desplaza su peso o realice una barra baja con los pies apoyados en el suelo.
Fortaleciendo el Núcleo
Un núcleo fuerte ayudará a estabilizar todo tu cuerpo. Los tablones y las tablas laterales son un buen lugar para comenzar. Para incorporar los músculos estabilizadores que lo ayudan a evitar el movimiento excesivo de lado a lado y lo ayudan a mantener el control cuando desea cambiar su peso mientras está sobre esquís, realice sus tablas delanteras en una pelota de ejercicios. Para los tablones laterales, realice la versión de brazo recto en lugar de la versión con el codo y el antebrazo apoyados sobre el suelo y coloque una bolita medicinal debajo de la mano que descansa sobre el suelo. Realice tres presas de al menos 30 segundos cada una para las tablas del lado frontal, izquierdo y derecho.
Trabajo con la parte inferior del cuerpo
Cuando se trata de desarrollar la fuerza en las piernas y el trasero, no puedes ser mucho más efectivo que las estocadas y las sentadillas. Para tener en cuenta la fuerza de una sola pierna, que seguramente necesitará durante movimientos avanzados de esquí acuático, realice sentadillas de una sola pierna, utilizando una barra o un conjunto de pesas. Las estocadas, por su naturaleza, ya son ejercicios de una sola pierna, pero asegúrese de sostener pesas que sean lo suficientemente pesadas como para hacer que sus músculos se sientan fatigados hacia el final de un conjunto de ocho a 12 repeticiones. Al igual que los otros ejercicios, realice tres series de ocho a 12 repeticiones para cada ejercicio.
Acondicionamiento aeróbico y resistencia
Realizar cualquier tipo de ejercicio cardiovascular lo ayudará a desarrollar o mantener una base aeróbica, por lo que de tres a cinco días a la semana, trate de trotar, hacer ciclismo, nadar o realizar cualquier otro tipo de ejercicio. cardio que disfruta durante 30 a 60 minutos. El esquí acuático es algo así como un ejercicio tipo sprint, por lo que imitar ese desafío realizando entrenamientos de intervalos de alta intensidad dos días a la semana.Elija cualquier tipo de cardio que desee. Calentamiento realizando esa actividad lentamente durante aproximadamente cinco minutos y luego aumenta tu ritmo a aproximadamente el 90 por ciento de tu salida máxima durante 30 segundos a un minuto. Luego reduzca la velocidad a aproximadamente 50 por ciento por otro minuto, antes de volver al ritmo más intenso. Haga un ciclo entre los dos pasos de seis a ocho veces y luego enfríese.
