La resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza y la resistencia muscular, la flexibilidad y la composición corporal son todos componentes de la condición física, según el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes. Mejorar todos los aspectos de su estado físico puede reducir su riesgo de desarrollar afecciones y enfermedades crónicas y estimular su salud en general. Se usan diferentes pruebas y métodos para evaluar cada componente de su estado físico.
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Resistencia cardiorrespiratoria
Un método común para evaluar la resistencia cardiorrespiratoria, que también se conoce como resistencia aeróbica, es la prueba de campo de 1-1 / 2 milla. Esta prueba se realiza corriendo o caminando 1-1 / 2 millas en el menor tiempo posible. Su tiempo se ingresa en una fórmula que predice su VO2 máx, que es la capacidad de su corazón y sus pulmones para suministrar oxígeno a sus músculos activos. VO2 max es la medida más válida de la aptitud aeróbica. Después de haber predicho su VO2 max, puede usar una tabla para determinar su nivel de condición física aeróbica.
Muscular Fitness
La fuerza muscular es la capacidad de un grupo muscular para ejercer fuerza máxima y la resistencia muscular es la capacidad de un grupo muscular para realizar una fuerza submáxima durante un período de tiempo prolongado. Algunos ejemplos de pruebas de resistencia muscular incluyen determinar cuántas flexiones de brazos, abdominales o sentadillas puede realizar en un período de tiempo determinado. La fuerza muscular de cada uno de tus principales grupos musculares se puede medir determinando cuánto peso puedes levantar en una repetición. Visitar a un especialista en ejercicio capacitado puede ser beneficioso para evaluar su aptitud muscular.
Flexibilidad
La prueba de sentarse y alcanzar es un método común para probar la flexibilidad del tronco y del muslo. Esta prueba se realiza colocando una vara de medir en el suelo con una cinta que se extiende a lo largo de la marca de 15 pulgadas. Siéntese con las piernas en ángulo recto con la línea pegada al piso, con los pies separados de 10 a 12 pulgadas. Lentamente inclínate hacia adelante tanto como sea posible mientras mantienes tus rodillas rectas. El puntaje es el punto más distante en el criterio que alcanzas después de dos intentos. Su evaluación de flexibilidad debe hacerse cuando sus músculos están tibios, preferiblemente después de sus pruebas de condición física aeróbica y muscular, de acuerdo con el American College of Sports Medicine.
Composición del cuerpo
La composición de su cuerpo se refiere a la composición de su cuerpo, incluida la masa magra y la masa grasa. Un método común para evaluar su composición corporal es tomar medidas de pliegue de la piel. Este consiste en un técnico capacitado que utiliza calibradores para medir la grasa subcutánea en diferentes partes de su cuerpo. Estas medidas se usan para estimar el porcentaje total de grasa corporal. De acuerdo con el ACSM, el rango de porcentaje de grasa corporal saludable para los hombres está entre 10 y 22 por ciento y entre 20 y 32 por ciento para las mujeres.
