Junto con la práctica regular de equitación, los jinetes requieren acondicionamiento físico adicional para seguir siendo competitivos, dicen los fisiólogos del ejercicio MF Devienne y CY Guezennec de la Universidad de París en agosto de 2000 estudio publicado en el "European Journal of Applied Physiology. "Llegaron a la conclusión de que el atleta ecuestre necesita la flexibilidad, el acondicionamiento cardiovascular y la fuerza que requieren otros atletas competitivos, y por lo general debe buscar fuera del campo de juego para encontrarlo.
Video del día
Programa de acondicionamiento general
Los ecuestres deben incluir entrenamientos aeróbicos al menos tres días a la semana para aumentar el acondicionamiento cardiovascular y muscular necesario para correr de manera competente y segura. La American Medical Equestrian Association recomienda que combine la marcha, la natación o el ciclismo en su rutina regular de conducción para obtener variedad. Comience su programa en niveles de baja intensidad durante un período breve, y aumente la intensidad y la duración del tiempo a medida que su cuerpo cambia y se adapta. Comience cada programa de ejercicio con un buen calentamiento de flexibilidad y finalice con un enfriamiento de estiramiento.
Pilates
La disciplina de Pilates enfoca el cuerpo de un ecuestre en una aptitud "poderosa": los músculos centrales entre el esternón y las caderas. Esto permite a un ciclista equilibrarse en la silla de montar, mantener los talones, caderas, hombros y orejas en línea recta, y relajar los brazos y las piernas para que no interfieran con el movimiento del caballo, los signos de una buena equitación, dice US Dressage La piloto del equipo Betsy Steiner en "A Gymnastic Riding System. "Para ampliar el rango de movimiento dentro de la cavidad de la cadera y relajar los muslos alrededor de su caballo, ella sugiere realizar círculos de fémur. Acuéstese sobre su espalda con ambas rodillas dobladas sobre sus caderas, contraiga los músculos centrales y coloque las manos sobre las rodillas. Lentamente, haga un círculo con las rodillas separadas una de la otra y luego vuelva juntas manteniendo la pelvis en el suelo. Repita el ejercicio en la dirección opuesta.
Tai Chi
Tai chi, la antigua filosofía y arte marcial chino, mejora el equilibrio de un jinete en la silla de montar, aumenta el rango de movimiento del cuerpo y aumenta la sensibilidad del jinete a los movimientos corporales del caballo. También reentrena la respiración del jinete y le permite sentir una conexión entre la mente y el cuerpo para que ella sienta lo que su caballo va a hacer antes de que suceda, escribe James Shaw en "Ride From Within". "Para dirigir tu respiración consciente mientras estás a caballo, haz que un amigo haga caminar a tu caballo mientras te sientas en la silla con las manos a los lados. A medida que el caballo avanza, forma un "diamante" con tus manos, colocando tus pulgares en tu ombligo con tus palmas apoyadas contra tu abdomen.Concentre su mente en el espacio encerrado por sus manos y dirija su respiración hacia abajo en este "diamante". "Siente cómo te empuja el vientre contra las manos mientras inhalas y retírate cuando exhalas. Repita este ejercicio mientras hace tres círculos en la línea de longe.
Physiocise
En una serie de ejercicios que ella llama "Fisiocise", la fisioterapeuta Anna-Louise Bouvier enseña a los jinetes cómo apoyar los músculos centrales, equilibrar la columna vertebral para una buena postura de conducción, estirar y controlar los músculos tensos, y fortalecer los brazos y las piernas. Si eres un ciclista que se inclina hacia un lado mientras estás en la silla de montar, puedes estirar tus músculos piriformes, esos músculos que se encuentran en las profundidades de tus caderas, que permiten que tus piernas caigan y alcancen los costados de tu caballo. Siéntese en una silla con el pecho hacia arriba y los hombros relajados. Cruza la pierna izquierda sobre la derecha con el tobillo izquierdo apoyado en la rodilla derecha. Presione suavemente la rodilla izquierda para contar hasta 10. Relájese y repita tres veces. Cambia tus piernas y repite el ejercicio. Es posible que necesite trabajar más en su lado inclinado (o más débil) que el otro.
Prueba de condición física
Para determinar su nivel de acondicionamiento, AMEA desarrolló una prueba de condición física diseñada específicamente para los jinetes de la competencia. Basado en una carrera de 12 minutos o en una carrera de 1. 5 millas, la prueba establece parámetros para hombres y mujeres de 13 a 29 años de edad. En la carrera de 12 minutos, los hombres entre las edades de 13 y 18 deben cubrir 1. 6 millas a más de 1. 73 millas para ser considerado en buen a excelente condición física. Las mujeres del mismo grupo de edad deben correr 1. 16 millas a más de 1. 27 millas para que se considere de la misma forma. En la misma carrera para jóvenes de 19 a 29 años, los hombres deben cubrir 1. 75 millas a más de 2 millas, mientras que las mujeres corren 1. 35 millas a más de 1. 65 millas para que se considere de buena a excelente forma. La carrera de 1. 5 millas es un evento programado que se decide siguiendo pautas similares.
