A medida que envejece, cuidar su salud sigue siendo tan importante como siempre. Es normal perder masa muscular, experimentar aumentos en la grasa corporal y notar una disminución de las tasas de metabolismo a medida que envejece, todo lo cual puede aumentar los riesgos de lesiones y enfermedades. Participar en juegos de ejercicios y mantenerse activo puede ayudar a combatir todos estos desafíos y mantenerlo lo más saludable y fuerte posible.
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Balloon Ball
Balloon ball es un juego que funciona bien para personas mayores que usan sillas de ruedas, aquellos con rangos de movimiento limitados o aquellos que viven en centros de cuidado en hogares de ancianos y puede participar solo en ejercicios básicos. Para jugar, necesitarás una bomba de aire y un balón extra grande o una pelota de playa. Llena el globo, organiza a todos los que están jugando en círculo y luego suelta la bola en el círculo. Cada jugador puede tomar un turno atrapando la pelota y pasándola a otro jugador, o los jugadores pueden simplemente alcanzar y tocar la pelota para mantenerla en alto y moverse. No es un juego vigoroso, pero fomenta una mejor flexibilidad y movimientos suaves.
Juegos de lanzamiento
Lanzar juegos, como herraduras, minibasquet o lanzamiento de bolsas de frijoles, puede funcionar para personas mayores en sillas de ruedas, así como para aquellos que son más móviles. Promueven la actividad cardiovascular muy ligera y el movimiento muscular mejorado en la parte inferior y superior del cuerpo. Dependiendo de su nivel de fuerza, marque las líneas a una cierta distancia del objetivo y pídales que tiren a cualquiera de las líneas. Si son capaces de ponerse de pie y moverse libremente, pídales que se pongan en cuclillas y se levanten nuevamente antes de cada lanzamiento.
Aerobic acuático
El waterpolo, el voleibol acuático y otras actividades acuáticas aeróbicas son excelentes opciones para las personas mayores de todos los niveles de movilidad porque el agua reduce el estrés y la tensión en las articulaciones y los músculos. Las personas mayores pueden inscribirse en una clase de natación, jugar en la piscina con amigos para chapotear, jugar al Marco Polo o participar en deportes acuáticos.
Consideraciones
No importa su edad, es importante que obtenga la aprobación de un médico antes de comenzar un plan de ejercicios o participar en cualquier juego de ejercicios, especialmente si tiene una afección crónica, es obesa o no la usa. estar activo Su médico también puede recomendar juegos y actividades específicos que podrían reducir el dolor que tiene o ayudar a fortalecer áreas específicas de debilidad muscular en su cuerpo. Cualquier nivel de actividad es mejor que ninguno, por lo que incluso si solo participa en juegos un par de veces por semana, sea constante y comprometido.
