Mantenerse en forma después de someterse a un reemplazo de cadera es especialmente importante ya que el exceso de peso y el estilo de vida sedentario contribuyen a aumentar el dolor y dificultan la recuperación y conserve su rango de movimiento después de la cirugía. Si bien es posible que no pueda participar en todas las actividades que realizó antes de su reemplazo de cadera, tan pronto como su médico lo permita, existen muchas formas de mejorar de manera segura su nivel de condición física.
Video del día
Ejercicio aeróbico
El ejercicio aeróbico eleva tu ritmo cardíaco y te ayuda a mantenerte en forma mediante la quema de calorías y la participación de tus músculos. Después de un reemplazo de cadera, ciertas actividades aeróbicas, como ejercicios aeróbicos de alto impacto, carrera o deportes que requieren muchos saltos, ejercen demasiada presión sobre la articulación y ocasionan dolor y lesiones. El ejercicio de bajo impacto, como caminar, andar en bicicleta y nadar lo ayuda a obtener los entrenamientos cardiovasculares que su cuerpo necesita para mantenerse en forma y saludable sin ejercer una presión excesiva sobre la cadera.
Fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento ayudan a desarrollar el tejido muscular para ayudarlo a mantenerse en forma y delgado. Los ejercicios que fortalecen las caderas, los muslos y los músculos centrales son particularmente importantes después de la cirugía de reemplazo de cadera. Usar bandas de resistencia mientras mueve la pierna hacia un lado y adelante y atrás ayuda a fortalecer los flexores de su cadera. Trabajar con pesas, máquinas, bandas o realizar otros ejercicios de fortalecimiento para los otros músculos de su cuerpo contribuye a un cuerpo en forma mediante el aumento de la masa muscular, que quema calorías para ayudar a recortar el exceso de grasa.
Estiramiento
El estiramiento suave mejora su flexibilidad y rango de movimiento. Si bien es importante estirar todos los principales grupos musculares de su cuerpo, es particularmente importante prestar atención a los músculos de la cadera después de un reemplazo de cadera. Muchas personas que se someten a una cirugía de reemplazo de cadera sufren de bursitis de cadera, una afección que causa hinchazón y dolor en los alvéolos que se encuentran alrededor de la articulación de la cadera. El estiramiento después de su calentamiento y enfriamiento cuando realiza ejercicio aeróbico evita que sus músculos se tensen después del ejercicio, lo que puede provocar dolor en la cadera.
Consideraciones
Hable con su médico antes de hacer ejercicio después de someterse a una cirugía de reemplazo de cadera.La mayoría de los pacientes comienzan ejercicios de fortalecimiento de la luz y amplitud de movimiento mientras están en el hospital, pero hacer demasiado rápido puede provocar lesiones graves. Sea consciente de su condición cuando hace ejercicio. Si bien es importante mantener un peso saludable después de la cirugía, no debe hacer ejercicio hasta el punto del dolor. Siempre use zapatos acolchados que soporten sus arcos al caminar o realizar otros ejercicios de bajo impacto para absorber el impacto y aliviar la presión de la cadera.
