Aunque el cricket parece incluir largos períodos de descanso en el campo, las ráfagas cortas de actividad y los largos períodos de bateo toman su peaje físico. Los mejores jugadores de cricket tienen aptitud de su lado. Por ejemplo, es improbable que lo hagas mejor si estás respirando pesadamente después de unas pocas bolas. Y es más probable que cometas un error de bateo básico si estás jadeando después de una carrera anterior. Pero si quieres jugar mejor al cricket, hay formas de ponerte en forma.
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Cardio Fitness
Ya sea para bateo, boliche o fildeo, los jugadores de críquet requieren una buena condición cardiovascular. La aptitud cardiovascular o aeróbica se relaciona con la forma en que su cuerpo absorbe el oxígeno y elimina el dióxido de carbono. Los ejercicios aeróbicos también pueden ayudar a prevenir lesiones musculares y fatiga. Los ejercicios aeróbicos útiles para el cricket incluyen correr, montar en bicicleta y nadar. Otro consejo es practicar correr con las almohadillas llenas y el equipo de cricket activado. Puede correr 100 pies con una camiseta, pero correr en pañales completos es otro asunto.
Entrenamiento de Cricket en el gimnasio
La capacitación en el gimnasio para la aptitud del cricket plantea la cuestión de qué máquinas y ejercicios probar. En un artículo de Pitch Vision de 2007 sobre la aptitud física de cricket en el gimnasio, David Hinchliffe sugiere varias rutinas específicas de cricket. Por ejemplo, las estocadas de las piernas funcionan los músculos utilizados para posicionarse para disparos de bateo perfectos y obtener un inicio de carrera rápido. Los ejercicios de press de banca y mancuerna funcionan con los músculos necesarios para golpear a los peces gordos o lanzar bolas rápidas. Sin embargo, la fuerza más que el grueso suele ser el objetivo de los programas de fitness de cricket. Usar la máquina de remo te ayuda a desarrollar una buena fuerza general en la parte superior del cuerpo para el cricket.
Cricket Circuit Training
Desarrollar un programa de entrenamiento en circuito es una excelente manera de mejorar la condición física del cricket. Los ejercicios deben enfocarse en una combinación de poder explosivo y resistencia. No necesita equipo especializado para estos ejercicios. Por ejemplo, en el libro de DPH Sports Series "Cricket", Ashok Kumar sugiere incluir flexiones, burpees, aumentos de espalda, flexiones de brazos, abdominales y carreras de velocidad como parte de un programa de acondicionamiento físico general para jugadores de críquet. Intenta incluir ocho ejercicios en tu sesión. Realice cada ejercicio con tantas repeticiones como sea posible durante alrededor de 60 segundos.
Poder explosivo y flexibilidad
Los fielders flexibles pueden hacer las capturas más acrobáticas. La flexibilidad también ayuda a los bateadores a mover su cuerpo en posición rápidamente para obtener un golpe e incluso evita que los jugadores de bolos se lleven demasiadas lesiones. Pilates y yoga son dos formas útiles de obtener flexibilidad para el cricket, de acuerdo con "Cricket for Dummies". Los ejercicios energéticos breves, como una sesión de ciclismo de grupo en interiores, pueden mejorar su resistencia general y poder explosivo.Prueba ejercicios de velocidad con un ritmo variado para que te acostumbres a la naturaleza de detener el inicio del cricket.
