Una espalda plana se conoce como inclinación pélvica posterior. Esta es una deficiencia postural que causa mala postura y alineamiento incorrecto de la pelvis que podría ocasionar problemas. Los ejercicios correctivos que extienden la parte inferior de la espalda hacia atrás y fortalecen los flexores de la cadera mejoran la condición de una espalda plana. Además, los estiramientos de los músculos de los isquiotibiales y los glúteos que tiran de la pelvis hacia atrás ayudan a que la pelvis se mueva hacia adelante y hacia su posición óptima.
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Problemas con espalda plana
Aunque una espalda plana no es tan común como el arqueamiento excesivo de la espalda llamada swayback, sigue siendo una deficiencia de postura común. Una espalda plana es contraria a la alineación de la pelvis. Su pelvis idealmente está en lo que se llama posición neutral. Aquí es donde la parte inferior de la espalda se curva de forma natural sin ser estirada o estirada por músculos tensos. Para estar de pie con la postura correcta, la espalda es neutral con las partes superior y posterior de la pelvis a la misma altura. Cuando la pelvis no está en posición neutral, hay desgaste desigual en las articulaciones alrededor de la pelvis.
Estiramiento abdominal
El estiramiento abdominal alarga el torso en una curva posterior. Este ejercicio extiende suavemente la columna vertebral hacia atrás y hace que coloques tu espalda en un arco. Lo opuesto a una inclinación pélvica posterior es una inclinación pélvica anterior, en la cual la pelvis se inclina hacia adelante y la espalda se arquea. Para realizar el estiramiento abdominal, acuéstese sobre la parte superior de una pelota de estabilidad con los pies en el suelo. La pelota proporciona una curva para que su espina drene. Mantenga durante 10 a 30 segundos.
Estiramiento de isquiotibiales
Los músculos tensos de los isquiotibiales son más cortos de lo que deberían ser. Esta disminución en la longitud tira de la pelvis en una inclinación posterior. Estirar los isquiotibiales permite que los músculos vuelvan a su longitud normal a medida que se libera la tensión. Para realizar un estiramiento de isquiotibiales sentado, siéntese en el borde de la silla y coloque una pierna recta frente a usted. Flexione su pie y bisagra hacia adelante desde las caderas hasta que sienta que la parte posterior del muslo se estira. Sostenga por 30 segundos y cambie de pierna.
Hip Flexion
La flexión de la cadera es un ejercicio de fortalecimiento para los músculos flexores de la cadera. Estos son los músculos que doblan las caderas hacia adelante. Una máquina de pesas con el mismo nombre proporciona resistencia para este ejercicio para fortalecer las caderas. Para realizar este ejercicio, párese en la plataforma con la pierna izquierda contra el rodillo acolchado y la cadera izquierda contra la máquina. Luego, doble la rodilla izquierda y levántela y el rodillo hasta el nivel de la cintura. Invierta el movimiento para completar la flexión de la cadera. Repita en el otro lado.
