Mientras que un estómago plano es físicamente atractivo y estéticamente agradable, un núcleo fuerte tiene más beneficios para la salud que simplemente verse bien. Obtener un estómago plano, tonificado, ligeramente ondulado y fuerte, es esencial para que las mujeres jóvenes mantengan una buena postura y reduzcan el riesgo de lesiones durante cualquier actividad. Para desarrollar sus músculos centrales, use una variedad de ejercicios isométricos y dinámicos para trabajar sus músculos abdominales frontales y laterales.
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Stability Ball Crunch
Una variación de la contracción clásica, la estabilidad del balón crujido no solo proporciona amortiguación adicional para la zona lumbar, sino que también aumenta la dificultad de la pelota. haga ejercicio ya que necesita mantener su equilibrio en todo momento. Acostado de espaldas sobre la bola de estabilidad, doble las rodillas en un ángulo de 90 grados y mantenga los pies plantados en el suelo, espaciados al ancho de los hombros. Coloque ambas manos detrás de la cabeza, no entrelace los dedos, y enrolle los hombros hacia arriba, creando un crujido. Levántese hasta que la parte superior de su espalda esté fuera de la bola de estabilidad, y luego baje lentamente a la posición inicial. Haz 10 repeticiones por tres series.
Rolling Pike Crunch
El crujido del lucio es desafiante ya que trabaja los músculos centrales y los músculos de la parte superior del cuerpo. Acostado con el estómago en la bola de estabilidad, coloque las manos en el suelo, separadas al ancho de los hombros. Camine hacia adelante con las manos, manteniendo las piernas juntas y fuertes, hasta que la bola de estabilidad quede debajo de la parte inferior de los muslos. Levanta las caderas hacia arriba, manteniendo la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo rectas, hasta que tus hombros estén sobre tus manos y solo tus dedos tocan la pelota de estabilidad. Sostenga durante cinco segundos antes de bajar las caderas, permitiendo que la pelota ruede hacia la parte inferior de los muslos. Haz ocho repeticiones por tres series.
El tablón delantero
El tablón delantero es un ejercicio de yoga que trabaja todos tus músculos centrales. Como ejercicio isométrico, no te mueves mientras lo haces, pero esto no significa que sea menos desafiante. Tumbado boca abajo, coloque las manos debajo de los hombros, sobre el piso. Manteniendo las piernas juntas, traba los músculos abdominales y de la parte inferior del cuerpo, empujando hacia arriba con las manos. Extienda completamente los brazos, balanceándose en las manos y los pies. Crearás una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones. Mantenga durante 30 a 90 segundos antes de tomar un reinicio de 10 segundos. Repita la espera de cuatro a cinco veces. Como alternativa, puede descansar en sus antebrazos en lugar de en sus manos. Para hacerlo, flexiona los codos y coloca tus antebrazos uno al lado del otro para que formen una línea recta en la parte superior de tu pecho. Mantenga la parte superior de los brazos directamente debajo de los hombros.
The Russian Twist
Este ejercicio trabaja tus músculos abdominales frontales, así como tus oblicuos, que se extienden a lo largo del costado de tu vientre.Siéntate en el suelo con los pies apoyados en el suelo, separados a la anchura de los hombros. Manteniendo el torso recto y el trasero firmemente apoyado en el suelo, sostenga una pelota medicinal directamente frente a usted, extendiendo completamente los brazos. Involucrando a sus abdominales, gire hacia la izquierda, moviendo la bola de medicina a medida que gira, siempre manteniéndola frente a su pecho. Gire lentamente hacia la derecha para una repetición completa. Repite 10 veces por tres series.
Ab Building Cardio
Incluye ejercicios cardiovasculares con abdominales en tu entrenamiento para aumentar la resistencia cardiovascular. Estos ejercicios queman grasa corporal, lo que le ayuda a alcanzar su objetivo de un estómago plano y tonificado. Los ejercicios cardiovasculares de abdominales incluyen saltos y saltar la cuerda, así como hacer ejercicio en un mini trampolín saltando hacia arriba y hacia abajo. Puede hacer estos ejercicios por separado como parte de su entrenamiento de cardio, o hacerlos durante cinco minutos cada uno como calentamiento antes de su rutina de resistencia. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio cardiovascular cinco veces a la semana para mantener niveles saludables de condición física. Para obtener una barriga plana, es posible que deba hacer aún más ejercicio cardiovascular.
