Tal vez sea una boda próxima, una reunión o simplemente quieras lucir bien en bikini en verano: es probable que haya estado en este tipo de situaciones en las que desea un estómago plano rápido. Lograr un vientre plano requiere compromiso con una dieta limpia y una rutina de ejercicios estructurados. Puede aplanar su barriga en tres semanas siguiendo una rutina de ejercicios abdominales y cardiovasculares cinco veces por semana para maximizar los resultados exitosos.
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Hit the Plank
Los ejercicios de tablón se aplican al músculo transverso del abdomen profundo que se envuelve alrededor de la barriga de adelante hacia atrás, actuando como un corsé para cincharse en una protuberancia vientre. Haga la tabla delantera en casa o en el gimnasio diariamente durante tres semanas para maximizar los resultados. Tómese un día de descanso una o dos veces por semana si se siente excesivamente cansado. Haga este ejercicio acostándose boca abajo en el piso. Levanta los dedos de los pies y los codos para que tus codos estén debajo de los hombros y las palmas de las manos sobre el piso. Tire del ombligo hacia la columna mientras mantiene una línea recta desde la cabeza a los pies. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos y realice tres series. Aumente progresivamente el tiempo de retención de 60 a 90 segundos.
Invertir el crujido
Los abdominales inversos se dirigen al recto abdominal y los abdominales inferiores para ayudarlo a obtener una barriga delgada y tonificada. Haz este ejercicio acostándote de espaldas sobre una colchoneta. Levante las piernas hacia arriba en el aire para que formen un ángulo perpendicular al piso. Coloque sus manos suavemente detrás de su cabeza. Contrae tus abdominales mientras levantas ligeramente la cabeza y los hombros del suelo. Simultáneamente, levante sus nalgas hacia arriba para que sus piernas golpeen hacia el cielo. Regrese a la posición inicial y repita de 10 a 20 veces o hasta que la fatiga se inicie. Repita un total de tres series. Haga este ejercicio como parte de su rutina abdominal de cuatro a cinco veces por semana.
Eleva tu corazón
Para tener un estómago plano en tres semanas, tendrás que practicar ejercicio cardiovascular. Cardio aumenta su ritmo cardíaco y su metabolismo para aumentar la quema de calorías para perder peso. Intente realizar un mínimo de cinco sesiones de cardio por semana con sesiones de entre 45 y 60 minutos. Actividades tales como correr, andar en bicicleta y hacer caminatas trabajan los principales grupos musculares para una mayor quema de calorías. Cambie la intensidad de sus entrenamientos agregando cinco sprints de 30 segundos al final de su carrera y / o elija una ruta montañosa para subir la quemadura. Otros ejercicios de cardio para quemar grasa incluyen el senderismo, especialmente el terreno montañoso, la natación y el esquí de fondo.
Ciclo para abdominales
Los abdominales de las bicicletas desarrollan los oblicuos, los músculos de los lados del estómago, a través de los movimientos rotacionales del tronco. Haga este ejercicio boca arriba sobre una colchoneta con las rodillas dobladas a 90 grados, las espinillas paralelas al piso.Coloque las manos suavemente detrás de su cabeza. Contrae los abdominales mientras levantas los hombros y la cabeza hacia arriba y giras para que tu codo izquierdo vaya hacia tu rodilla derecha. Al mismo tiempo, extiende tu pierna izquierda hacia el suelo. Regrese el codo izquierdo al piso mientras extiende también la pierna derecha. Regrese la rodilla izquierda a la posición de inicio mientras conduce su codo derecho hacia arriba para alcanzarlo. Repita esta acción cíclica de 15 a 20 repeticiones o hasta que se fatigue por un total de tres series para maximizar la quemadura abdominal.
