Las bacterias en el intestino y las reacciones químicas causadas por los ácidos digestivos crean gran parte del gas intestinal que las personas producen. El sistema digestivo humano genera de 500 a 2.000 ml de gas al día, ventilados 40 veces al día, según Better Health Channel. Los movimientos pulsantes del ejercicio vigoroso pueden desencadenar la ventilación involuntaria, pero otras partes del régimen de ejercicio también pueden contribuir a este problema embarazoso.
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Digestión
Los procesos digestivos normales producen gas. Los fluidos pancreáticos neutralizan el exceso de ácido estomacal y producen dióxido de carbono. Las bacterias beneficiosas descomponen carbohidratos complejos y fibra digestible, creando gases de metano, hidrógeno y oxígeno. Los carbohidratos complejos, un combustible importante para los atletas, pueden crear problemas de gases si la dieta no incluye las enzimas necesarias para la digestión. Los suplementos digestivos tomados con alimentos problemáticos como frijoles o leche aumentan la eficiencia digestiva y reducen el consumo de gases.
Efectos de los alimentos
La mayoría de los gases en la flatulencia no aportan olores, pero las bacterias en el colon agregan azufre a la mezcla, lo que explica parte del olor nocivo. Cualquier alimento que huele desagradable en la cocina mezcla el mismo aroma en los subproductos gaseosos de la digestión. Los alimentos como los nabos, el ajo y las coles de Bruselas no pueden aumentar la cantidad total de gas producido, pero sí hacen que el problema sea más notorio. El arroz integral, sin embargo, proporciona hidratos de carbono complejos y fibra sin crear efectos secundarios desagradables gaseosos. El arroz contiene el único almidón que no produce gas, dice el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas.
Aire tragado
La mayor parte del gas que expulsa al vomitar oa través de la flatulencia no proviene del proceso digestivo, sino del aire que traga. Comer o beber rápidamente, comportamiento común entre los atletas, aumenta la cantidad de aire que se traga. Beber de botellas, popotes y bebederos también causa más ingestión de aire, y cualquier trago de aire debe salir por la boca o el ano. Masticar alimentos a fondo ayuda a la digestión y evita el exceso de aerofagia, o la deglución de aire, luchando contra la flatulencia de dos maneras.
Runner's Trot
Del 20 al 50 por ciento de los corredores de larga distancia sufren de Runner's Trot, el nombre común para episodios inusuales de diarrea y flatulencia, acompañados de calambres y náuseas intensos, señala el sitio web Time-to-Run. Los problemas afectan a los deportistas tanto durante como después de los entrenamientos intensos. La deshidratación puede causar diarrea, por lo que mantenerse hidratado ayuda a evitar problemas serios. Muchos de los síntomas del Trot de Runner coinciden con los del síndrome del intestino irritable, o IBS, y pueden estar relacionados con el estrés psicológico adicional de la competencia, según un artículo en "The Western Journal of Medicine"."El ejercicio intenso también desvía el flujo sanguíneo de los órganos digestivos, haciendo que el sistema digestivo sea menos capaz de lidiar con los problemas. Evite la cafeína y los productos lácteos, no coma durante dos horas antes de su entrenamiento y asegúrese de tener acceso a un baño. riesgo de vergüenza. Si los problemas continúan, consulte a su médico.
