Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema. Comer menos alimentos poco saludables como carbohidratos refinados y azúcar y alimentos más saludables como carbohidratos complejos y grasas saludables puede ayudar. Repleto de fibra y ácidos grasos omega-3, las semillas de lino son un alimento nutritivo para agregar a su dieta de pérdida de peso. Tomar un batido como un refrigerio o un reemplazo de comidas puede ayudarlo a mantenerse satisfecho hasta su próxima comida e incluso reducir su consumo de calorías para estimular la pérdida de peso. Consulte con su médico antes de incluir la linaza en su dieta ya que puede interferir con algunos medicamentos. También puede ser peligroso para las mujeres embarazadas y las personas con ciertas afecciones, como diabetes y trastornos hemorrágicos.
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Datos sobre el lino
La linaza proviene de la planta Linum usitatissimum. Sus semillas y aceite se han usado medicinalmente para tratar condiciones gastrointestinales, colesterol alto y presión arterial, acné, trastorno por déficit de atención, diabetes, obesidad y depresión. Cuenta con una gama de nutrientes, pero los dos a menudo se promocionan por los beneficios para la salud son los ácidos grasos omega-3 y la fibra dietética. Lo mejor es moler linaza antes de comerla porque el cuerpo tiene problemas para romper la capa exterior durante la digestión y por lo tanto no puede absorber los nutrientes de la linaza entera. Prepare sus licuados en una licuadora capaz de desmenuzar los cascarones de semillas, o moler las semillas antes de agregarlas a su batido.
Flaxseed Nutrition
Un tamaño de porción típico de linaza es de 1 a 2 cucharadas. Una cucharada de linaza es baja en calorías con menos de 40, pero alta en fibra con 2 gramos. Las comidas bajas en calorías y con alto contenido de fibra son excelentes alimentos para adelgazar, ya que puede llenarse sin exceder su presupuesto de calorías del día. Cada cucharada de tierra también tiene más de 2 gramos de grasas poliinsaturadas saludables para el corazón. La linaza es una buena fuente de vitaminas y minerales, también, especialmente las vitaminas B, hierro y potasio.
Super Smoothie
La clave para preparar un batido de pérdida de peso eficaz con semillas de lino es mantenerlo bajo en calorías y hasta el contenido de fibra incluso más con frutas y verduras. Elija una base baja en calorías como agua natural, leche descremada o leche de almendras. Agregue un puñado de arándanos: 1/2 taza tiene solo 42 calorías y agrega otros 2 gramos de fibra a su batido. A continuación, agregue un puñado de verduras de hoja para obtener vitaminas, minerales y más fibra: la col rizada bebé tiene un sabor suave que funciona bien en un batido. Si le gusta un batido más dulce, no agregue azúcar; en su lugar, use la mitad de una banana en lugar de potasio, más fibra y un toque de dulzura natural. Por último, agregue una cucharada o dos de linaza y mezcle hasta obtener una consistencia suave.
Colocación de batidos en su dieta
Los batidos de linaza solo le ayudarán a perder peso si se incluyen como parte de una dieta baja en calorías.Para perder peso, debes comer menos calorías de las que tu cuerpo quema para obtener energía. Si su batido de semillas de lino lo lleva por encima de su presupuesto de calorías para el día, ganará peso. Coma varias comidas más pequeñas cada día e incluya un batido de semillas de lino como una de esas comidas, o reemplace una de sus comidas más grandes con un batido de semillas de lino. Sume sus calorías durante el día para asegurarse de que se mantenga dentro de sus necesidades calóricas de pérdida de peso. Hable con su médico sobre cuántas calorías debe comer cada día para perder peso de manera segura.
