Los ejercicios de estiramiento son una parte integral del programa de actividad física de cualquier adolescente. El estiramiento prepara su cuerpo para hacer más ejercicio, reduce el riesgo de lesiones debido a actividades cotidianas, como levantar una pesada bolsa de libros y mejorar su flexibilidad durante los eventos deportivos. Concéntrese en estirar todas las áreas de su cuerpo para obtener un entrenamiento equilibrado.
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Estiramiento de la parte superior del cuerpo
Para estirar los brazos, el pecho y los hombros, colócate cerca de una pared un poco más lejos que la distancia del brazo y separa los pies al ancho de los hombros. Inclínese hacia adelante con los brazos extendidos desde la altura del hombro y coloque las palmas de las manos sobre la pared. Lentamente arrastre sus manos hacia arriba hasta que ambos brazos estén sobre su cabeza y sienta un buen estiramiento. Mantenga el estiramiento durante aproximadamente 30 segundos, pase sus palmas hasta la altura de los hombros y repita tres veces más. Si haces este ejercicio junto a un amigo que puede llegar más alto, esto puede deberse a que es más alta o actualmente es más flexible; no se estire más allá de su nivel de comodidad en un intento de ponerse al día o corre el riesgo de lesionar los músculos en desarrollo.
Estiramiento de la mitad del cuerpo
Acostado sobre la colchoneta con la espalda y la cabeza, doble las rodillas con los pies sobre la colchoneta y extienda ambos brazos hacia la izquierda a la altura de los hombros. Deben acostarse cómodamente en su lado izquierdo. Gire suavemente su torso para bajar sus rodillas a la estera de la derecha, formando una "Z" con su cuerpo. Mantenga por unos 30 segundos mientras siente un suave estiramiento en el lado izquierdo de su estómago. Gire su torso hacia el otro lado para estirar la parte media derecha.
Estiramiento del cuerpo inferior
Póngase de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y los dedos de los pies apuntando al frente de su cuerpo. Haga un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo para que se encuentre en una posición de ataque y su rodilla izquierda casi toque el suelo. Debe sentir un estiramiento en los músculos de la pantorrilla izquierda y superior. Mantenga un estiramiento cómodo durante 30 segundos, vuelva a pararse derecho y repita el estiramiento en el lado derecho.
Entrenamientos de flexibilidad
Dos formas de ejercicios de flexibilidad de cuerpo completo que ofrecen clases para niñas adolescentes son Pilates y yoga. El método Pilates y el yoga ayudan a fortalecer los músculos de su torso y mejorar su postura, además de aumentar su flexibilidad, según la Fundación Nemours. Ambas prácticas requieren que te centres en tus patrones de respiración a medida que mueves tu cuerpo en una variedad de poses. El yoga tiene un componente adicional de ejercicios de relajación mental si estás buscando una forma de reducir el estrés.
Consejos
Evite estirar tanto que no pueda sostener cómodamente una posición de 10 a 30 segundos por lo menos. Sostenerlo por menos tiempo no alargará adecuadamente tu músculo.También evite balancearse o rebotar en un estiramiento o corre el riesgo de lesionar su músculo. Además, mantente enfocado en estirar ambos lados de tu cuerpo por igual, independientemente de si eres dominante o derecho. Si participa en una actividad extracurricular, como ballet o baloncesto, solicite a su instructor que le muestre estiramientos que mejorarán su flexibilidad para mejorar el rendimiento en esa área. Por ejemplo, si eres un bailarín de ballet, te recomendamos enfocarte en alargar los músculos de tus muslos y pantorrillas.
Una vida flexible
En "A Woman's Lifeline", Nora Isaacs informó que las adolescentes pueden beneficiarse de una disciplina como el yoga, que no solo garantiza que las mujeres jóvenes mantengan la flexibilidad natural de su juventud, sino que se vuelvan más disciplinadas y menos estresado. La flexibilidad se trata de estirar más allá de sus limitaciones actuales, y para las mujeres jóvenes que están creciendo en la edad adulta, esta capacidad les servirá bien.
