El flexor largo de los dedos es un músculo largo y angosto que se encuentra en la parte inferior de la pierna. Esta plantar del músculo flexiona e invierte el pie, flexiona los dedos del pie y ayuda al pie a "agarrar" el suelo. Mantener este músculo fuerte y acondicionado ayudará a las lesiones relacionadas con el ejercicio y el uso excesivo de la pierna posterior. Apunte al flexor largo de los dedos con varios ejercicios simples.
Video del día
Inversión del pie
La inversión del pie ocurre cuando la planta del pie se gira hacia la medial. Siéntate en el piso con las piernas extendidas hacia el frente. Gire lentamente su pie derecho para que la suela mire hacia su pie izquierdo. Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego coloque el pie plano en el piso. Repita el ejercicio con su pie izquierdo. Continúa alternando pies hasta que hayas completado la cantidad deseada de repeticiones. Aumente la dificultad de este ejercicio al colocar una banda de resistencia alrededor de la bola del pie que trabaja. Mantenga la parte exterior de la banda apretada para agregar resistencia al ejercicio.
Elevación de pantorrillas sentado
El ejercicio de elevación de pantorrillas sentado trabaja su flexor largo de los dedos con la flexión plantar. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloque sus manos sobre sus rodillas y presione hacia abajo. Mientras presiona hacia abajo, levante los talones tan alto como pueda mientras mantiene las bolas de sus pies en el piso. En la parte superior del movimiento, aprieta los músculos de la pantorrilla y mantén la contracción de dos a cinco segundos. Relaje sus piernas y baje los talones al piso. Coloque un peso sobre sus rodillas para hacer este ejercicio más desafiante.
Tocando las toallas
Usas tu flexor digitorum longus a diario para agarrar el piso y tus zapatos con los dedos de los pies. El ejercicio de agrupamiento de toallas utiliza esta acción para trabajar el músculo. Coloque una toalla de tamaño mediano en el piso frente a una silla. Siéntese en la silla y coloque el pie plano sobre la toalla. Use sus dedos de los pies para agarrar la toalla y jalarla hacia su talón. Continúe a lo largo de la toalla, luego vuelva a tender la toalla y repita el ejercicio con el otro pie.
Caminar descalzo y correr
Caminar o correr descalzo sobre superficies irregulares, como arena o pasto, es una excelente manera de apuntar a su flexor largo de los dedos. Verifique si hay vidrios rotos, rocas y calcomanías antes de quitarse los zapatos y comenzar este ejercicio. Camina o corre descalzo de cinco a 10 minutos varias veces a la semana.
