Los rodillos de espuma son relativamente baratos, por lo general van desde $ 18 a $ 40. Realizar un ejercicio de rodillo de espuma para los muslos puede aliviar el dolor muscular. Los rodillos de espuma pueden ser una buena opción para ti si trabajas de otra forma y te gustaría aliviar los dolores provocados por ejercicios extenuantes o para curar lesiones continuas. Estos rodillos se pueden utilizar de muchas maneras para apuntar a los muslos, incluidos los cuádriceps y los muslos externos.
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Liberación miofacial
Use rodillos de espuma para estirar la zona del muslo, el tejido conectivo que puede extraerse, dañarse o inflamarse con facilidad. Los ejercicios de liberación miofacial con rodillos de espuma pueden proporcionar alivio para los cuádriceps apretados. Para realizar, coloque el rodillo de espuma horizontalmente sobre una estera. Acuéstese sobre el rodillo de espuma con sus quads presionando en el rodillo y sus codos sosteniéndolo hacia arriba. Lentamente, haga rodar los cuádriceps hacia adelante y hacia atrás sobre el rodillo, masajeando suavemente las zonas sensibles. Continúe masajeando las áreas doloridas hasta que el dolor disminuya.
Rolling Outer Thighs
Use ejercicios de rodillo de espuma para liberar la tensión en su banda IT y en el muslo externo. Acuéstese de lado con el rodillo de espuma debajo de la pierna inferior. Lentamente ruede desde la cadera inferior hasta la parte superior de la articulación de la rodilla. Ruede sobre el músculo lentamente y apoye parte de su peso corporal con los brazos según sea necesario.
Mejora de la movilidad
El ejercicio con rodillo de espuma puede mejorar tu movilidad y rango de movimiento, y mejorar tu equilibrio y coordinación, según Melissa Enfield, una entrenadora de yoga y pilates con sede en Toronto. Enfield sugiere usar un rodillo de espuma para masajear los muslos durante 10 minutos antes de acostarse cada noche. Si encuentra que el masaje es doloroso, Enfield sugiere envolver el rodillo de espuma en una toalla o encontrar una forma más suave de rodillo de espuma. Enfield dice que puede usar fideos para piscinas, que son más delgados y más flexibles que los rodillos de espuma tradicionales, para una mayor comodidad.
Consideraciones
Los rodillos de espuma brindan beneficios equivalentes al costoso masaje de muslos para ciclistas, corredores y aquellos que se sientan todo el día en sus escritorios. El dolor que experimentan algunas personas cuando usan rodillos de espuma puede aliviarse manteniendo el rodillo en movimiento. Use el rodillo para el muslo durante 30 segundos o menos para cada ejercicio cuando comience - gradualmente acumule su masaje a 60 o 90 segundos. Deténgase si el masaje resulta demasiado doloroso.
