Una lesión persistente común que las personas activas, particularmente los corredores, enfrentan se conoce como síndrome de banda iliotibial. Este síndrome puede ser doloroso pero también tratable con poco gasto y tiempo. De hecho, puede tratar este problema por su cuenta con el uso de un rodillo de espuma. La espuma que rueda por el área afectada se siente como un auto masaje y puede ayudarlo a relajarse y listo para usar.
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Iliotibial Band
Comprender qué es ITB le permitirá tratarlo adecuadamente para permitirle continuar su entrenamiento. La banda iliotibial, o ITB, es una pieza de tejido conectivo que se extiende a lo largo del muslo. Es principalmente responsable de la estabilización de la rodilla mientras se ejecuta. Los corredores tienden a desarrollar un ITB apretado, también conocido como síndrome de ITB, a través del uso excesivo y la falta de flexibilidad en el ITB.
Síndrome de ITB
El síndrome de ITB se reconoce como un dolor localizado alrededor de la parte externa de la rodilla que empeora al hacer ejercicio, específicamente al correr. De acuerdo con San Diego Sports Medicine, las causas comunes del síndrome de ITB incluyen tratar de correr demasiado rápido y una zancada poco sólida que resulta en rigidez en el ITB. Si experimentas este tipo de dolor, deja de correr e hiela el área. Descansa y estira el área completamente antes de tu próxima sesión de entrenamiento.
Foam Roll
La liberación auto-miofascial, realizada mediante el uso de un rodillo de espuma, le permite aliviar la tensión y la rigidez de los músculos por su cuenta y con poco gasto. El maratonista profesional Clint Verran describe un rollo de espuma como un firme tronco de espuma. Vienen en diferentes longitudes y anchuras, pero todas tienen una forma cilíndrica, lo que te permite rodar tu cuerpo sobre ella. Puede usar un rodillo de espuma para la mayoría de los músculos de su cuerpo.
ITB Foam Roll Technique
Los síntomas del síndrome de ITB pueden aliviarse mediante el uso de un rollo de espuma. Coloque el rollo de espuma en el suelo y coloque la parte exterior de su muslo en el rollo para que pueda rodar la longitud de su muslo. Coloque sus manos en el piso y úselos para jalar su cuerpo hacia adelante y hacia atrás sobre el área afectada de su pierna por un minuto. No te muevas sobre el hueso, solo músculo. Ruede sobre ambas piernas varias veces al día.
Otras sugerencias
El espumado con espuma no es la única forma de tratar el síndrome de ITB. Las tiendas que se especializan en equipos de running podrán poner a prueba tu paso y encontrar el calzado adecuado para tu estilo de carrera, además de darte consejos sobre cómo corregir tu paso. Estire el ITB antes de cada carrera colocando la pierna lesionada detrás de la otra pierna e inclínese para tocar los dedos de los pies. Realice el estiramiento en ambas piernas antes de correr.
