Los rodillos de espuma son cilindros de espuma de 6 pulgadas de ancho en los que te puedes sentar o tumbar para aplicar presión directa a los nudos musculares. A pesar de no rodar directamente las articulaciones, como las rodillas, puede hacer rodar los músculos que se unen a las rodillas para mantener la flexibilidad y la alineación adecuada de las articulaciones. Deténgase en cada punto donde sienta dolor y sostenga durante 30 a 60 segundos para liberar los nudos.
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Roll de isquiotibiales
La tira de los isquiotibiales elimina los nudos en los músculos isquiotibiales que se extienden a lo largo de la parte posterior de los muslos. En realidad, enrollas los isquiotibiales y los isquiotibiales superiores de forma diferente. Para rodar los isquiotibiales superiores, siéntese sobre el rodillo de espuma con las rodillas dobladas y las manos en el suelo detrás de usted con los brazos estirados. Siéntate en el centro del rodillo de espuma. Ruede lentamente a lo largo de la parte inferior de las nalgas donde se unen los isquiotibiales. A continuación, endereza las piernas y gira el rodillo de espuma por los isquiotibiales hasta que casi toquen la parte posterior de las rodillas.
Quad Roll
El quad roll apunta a los músculos cuádriceps en la parte frontal del muslo. Para usar un rodillo de espuma para liberar los nudos en los cuádriceps, acuéstese boca abajo y coloque el rodillo de espuma en la parte superior de los cuádriceps cerca de las caderas. Empuja la parte superior de tu cuerpo desde el piso con los brazos estirados y mira hacia adelante. A continuación, avance con las manos hacia adelante para hacer rodar el rodillo de espuma por los cuádriceps hasta que el rodillo esté justo por encima de la parte delantera de las rodillas.
IT Band Roll
El ejercicio de banda de TI se dirige a la banda de TI a lo largo de los lados de las piernas superiores. Esta banda de tejido conectivo se conecta a la rodilla. Para hacer este ejercicio, comience en la misma posición que lo hizo para el cuadrilótero con los brazos estirados. Gira las caderas y las piernas hacia los lados hacia la derecha y coloca el rodillo de espuma en la parte superior del muslo externo derecho. Mueva las manos hacia adelante para hacer rodar el rodillo de espuma por su pierna hasta que esté justo arriba de la parte externa de la rodilla. Repita en el muslo externo izquierdo.
Peroneals Roll
El rodillo peroneo se alarga y apunta a los músculos de la parte exterior de la pierna. Estos músculos se unen a la parte inferior de la rodilla. Para realizar este ejercicio, apuntate con los antebrazos boca abajo con el rodillo de espuma debajo de la rodilla derecha. Inclínese hacia la derecha y cruce su pierna izquierda hacia su pantorrilla derecha. El rodillo de espuma debe tocar la parte exterior de la pantorrilla. Rueda desde justo debajo de la rodilla hasta directamente encima de tu tobillo en tu pierna derecha. Repita en su pierna izquierda.
