Las técnicas de liberación auto-miofasciales, a menudo denominadas SMRT, utilizan deflectores de espuma cilíndricos para ayudar a rehabilitar una amplia gama de lesiones. Popular entre atletas, especialistas terapéuticos y entusiastas de la actividad física, se cree que su uso estimula el crecimiento regenerativo y reduce el dolor crónico a través de puntos gatillo en la fascia o cubierta del músculo.
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Concepto
Los músculos, huesos y articulaciones están aislados por un tejido conectivo especializado llamado fascia. Junto con los tendones y ligamentos, la fascia es un tipo de tejido conectivo denso y cubre todo el cuerpo desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Hay tres capas en la fascia: la fascia superficial, la fascia profunda y la fascia subserosa. En lo profundo de la fascia se especula que hay puntos gatillo que son precursores de ciertos tipos de lesiones musculares. Se usa un rodillo de espuma para masajear estos puntos desencadenantes y reducir el riesgo de lesiones.
Tipos
Los rodillos de espuma se pueden comprar en longitudes de 1 pie o 3 pies y también están disponibles en varias densidades diferentes desde una espuma suave hasta rodillos de alta densidad que se sienten más sólidos. Un individuo grande y musculoso puede encontrar que el rodillo de alta densidad es más beneficioso, mientras que un individuo más pequeño y menos denso puede desear comenzar con el rodillo de espuma suave.
Ejercicios
Se cree que un rodillo de espuma tiene el mejor beneficio en las extremidades inferiores. Coloque los isquiotibiales no compatibles en un rodillo de espuma. Usando sus brazos para sostenerse, lentamente enrolle sus isquiotibiales sobre el rodillo hasta que llegue a un punto sensible. Mantenga la posición de 20 a 30 segundos o dentro de los límites de dolor.
El estiramiento de la erección de la columna vertebral se realiza colocando el rodillo de espuma en la t-2 vertabrae. Coloque las piernas en el pecho para ayudar a estabilizar el rodillo y bajarlas al piso. Lentamente mueva su cuerpo de lado a lado descansando sobre el músculo que corre paralelo a la columna vertebral.
Consideraciones
Al usar un rodillo de espuma, es importante que encuentre su punto sensible y mantenga la posición durante 20 a 30 segundos. Esto liberará el músculo hipertrofiado dentro de la fascia y conducirá a una mayor posibilidad de curación. Algunas personas pueden tardar más tiempo en activar la acción, y esta posición puede demorarse hasta un minuto. Los ejercicios de terapia con rodillo de espuma pueden usarse antes del ejercicio y durante el enfriamiento.
