Para mantener huesos y dientes fuertes, su cuerpo necesita más que solo leche. De hecho, se necesitan varias vitaminas y nutrientes diferentes para la fortaleza de los huesos y los dientes. La mayoría de estos nutrientes se pueden encontrar en sus fuentes diarias de alimentos y probablemente en muchos de los alimentos que consume actualmente. Para ayudar a su cuerpo a mantenerse estructuralmente fuerte y listo para reparar, incorpore alimentos que contengan cada una de estas vitaminas y nutrientes en su dieta a diario.
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Calcio
El calcio es probablemente el nutriente más común que haya escuchado para la fortaleza de los huesos y los dientes. Además de ayudar a construir un sistema estructural fuerte, el calcio ayuda a la coagulación de la sangre, la transmisión de impulsos nerviosos y la regulación del ritmo cardíaco. Su cuerpo necesita calcio para funcionar y si no lo consigue a través de las fuentes de alimentos, su cuerpo lo extraerá de los huesos. Hay varias fuentes para elegir para obtener su ingesta de calcio. Busque productos lácteos, verduras de hoja verde o frijoles secos. Varíe las fuentes si tiene problemas de salud por consumir más productos lácteos.
Vitamina D
La vitamina D y el calcio van de la mano. La vitamina D ayuda a su cuerpo a absorber el calcio. Desafortunadamente, la vitamina D no se encuentra fácilmente en las fuentes de alimentos. Puede obtener su ingesta diaria de vitamina D de alimentos enriquecidos o pasar unos minutos al sol todos los días.
Fósforo
Al igual que el calcio, el fósforo es necesario para la fortaleza de los huesos y los dientes. Está presente en todo el cuerpo y se encuentra fácilmente en muchas fuentes de alimentos. Tener demasiado fósforo puede ser más peligroso que tener muy poco, así que no se apresure a tomar un suplemento. Los alimentos ricos en fósforo incluyen carne, pollo, pescado, huevos, productos lácteos, nueces, semillas y legumbres.
Vitamina C
La vitamina C juega un papel importante en el crecimiento y la reparación de los tejidos en todo el cuerpo. Antes de que nazca un bebé, mientras está físicamente en el útero, la vitamina C es uno de los nutrientes esenciales necesarios para el desarrollo del diente. Incluya suficiente vitamina C en su dieta para ayudar en la reparación y el mantenimiento de sus huesos y dientes. Todas las frutas y verduras contienen algo de vitamina C. Algunos alimentos que son más altos en vitamina C incluyen pimientos verdes, frutas cítricas, fresas, tomates, brócoli, verduras de hoja verde, batatas y melón.
Vitamina A
La vitamina A es importante para el crecimiento óseo, la reproducción celular y la reparación. Las fuentes más comunes de vitamina A son productos de origen animal, productos lácteos y frutas y verduras coloridas.
