El estreñimiento ocurre cuando los niños tienen menos de dos deposiciones por semana o tienen deposiciones que son secas, duras y difíciles de pasar. De acuerdo con el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, el estreñimiento es común en los niños y representa el 5 por ciento de todas las visitas a la oficina de un pediatra. Afortunadamente, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida, como el aumento de la ingesta de fibra y líquidos, pueden aliviar el estreñimiento.
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Consumo de agua
Agua potable de un niño Crédito de la foto Grupo de fotos de Top / Grupo de fotos Top / Getty Images
A medida que la comida se mueve a través del tracto digestivo, el agua es absorbido. Si las heces permanecen demasiado tiempo en el cuerpo, pueden volverse secas y duras, provocando estreñimiento. Aumentar el consumo de agua y líquidos puede ayudar a prevenir este secado de las heces, haciéndolas más blandas y más fáciles de pasar. Intente que la mayor parte de la ingesta diaria de líquidos provenga del agua corriente. Muchos jugos tienen un alto contenido de azúcar agregado, por lo que querrá limitar esas bebidas y elegir jugos de frutas naturales sin azúcar agregado. Según la Academia Estadounidense de Nutrición y Dietética, los niños de 4 a 8 años necesitan al menos 1. 3 litros de líquido por día, las niñas de 9 a 13 años necesitan 2. 1 litro por día y los niños de 9 a 13 años necesitan 2. 4 litros por día. Consulte a su pediatra para obtener recomendaciones exactas de fluidos según la edad, el peso y el sexo de su hijo.
Ciruelas pasas o jugo de ciruela pasa
Ciruelas pasas en el mercado del agricultor paperclip Pagina Principal Mapa de Sitio Ciruelas pasas o jugo de ciruela Pasas de ciruelas o beber jugo de ciruela también puede ayudar a aliviar el estreñimiento en los niños. Las ciruelas pasas son ricas en fibra dietética, lo que fomenta los movimientos intestinales suaves y regulares. Según un artículo publicado en mayo de 2001 en la revista "Critical Reviews in Food Science and Nutrition", las ciruelas pasas y el zumo de ciruela también contienen compuestos laxantes naturales, como el sorbitol, que puede favorecer los movimientos intestinales. Intente alimentar con 1/4 de taza de ciruelas o 3/4 de taza de jugo de ciruela por día para los niños menores de 6 y no más de 1. 5 tazas de jugo de ciruela por día para los niños de 7 años en adelante para promover las deposiciones.
Frutas y verduras
Brócoli fresco Crédito de la foto Lars Kastilan / iStock / Getty Images
Aumentar el consumo de frutas y verduras de su hijo también puede proporcionar alivio del estreñimiento. Las frutas y verduras son una buena fuente de fibra y líquidos dietéticos para mantener los alimentos en movimiento a través del tracto digestivo y evitar el endurecimiento de las heces. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda calcular las necesidades de fibra de un niño al tomar su edad y agregarle 5. Entonces, un niño de 4 años necesita aproximadamente 9 gramos de fibra por día. Muchas frutas y verduras, como manzanas, peras, plátanos, frambuesas, zanahorias cocidas, guisantes, calabaza de invierno y brócoli, proporcionan 3 a 5 gramos de fibra por cada 1/2 taza.
Granos enteros y legumbres
Granos de quinoa en cuchara Crédito de la foto joanna wnuk / iStock / Getty
Los alimentos integrales y las legumbres son otras excelentes fuentes de fibra dietética para los niños. Elija cereales, panes y pastas elaboradas con cereales integrales, como la avena y el trigo integral. Evite los alimentos de granos refinados o procesados, como el pan blanco, el arroz blanco, la harina blanca y la pasta común porque carecen de fibra. El arroz integral, la quinua y la avena también se pueden agregar a la dieta de un niño para aumentar la ingesta de fibra. Los frijoles cocidos, como los frijoles pintos, frijoles y frijoles blancos, proporcionan de 6 a 10 gramos de fibra por cada 1/2 taza para ayudar a promover las deposiciones regulares.
