El sangrado menstrual abundante, o menorragia, se refiere al sangrado uterino excesivo que causa un flujo menstrual prolongado y abundante. En casos severos, la menorragia interfiere con su capacidad para funcionar normalmente. Mientras que la mayoría de las mujeres experimentan flujo menstrual abundante en ocasiones, solo un pequeño porcentaje de mujeres experimenta síntomas lo suficientemente graves como para necesitar tratamiento médico, de acuerdo con MayoClinic. com. Además de tratar afecciones subyacentes, que pueden incluir desequilibrios hormonales, pólipos y ovarios disfuncionales, alterar su dieta puede ayudar a reducir sus síntomas.
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Granos enteros
Los granos integrales son fuentes ricas en vitaminas, minerales y fibra. Los granos enteros también son de bajo índice glucémico, lo que significa que tienen un impacto leve en los niveles de azúcar en la sangre. La experta en salud femenina, la Dra. Christiane Northrup, recomienda reemplazar las fuentes de carbohidratos de alto índice glucémico, como pan blanco, dulces y refrigerios salados, con alimentos con bajo índice glucémico como una forma útil de controlar los desequilibrios hormonales que pueden contribuir a un sangrado menstrual abundante. Los granos integrales también proporcionan cantidades valiosas de hierro, que pueden ayudar a remediar la anemia deficiente en hierro asociada con la enfermedad. Los ejemplos de granos enteros nutritivos de bajo índice glucémico incluyen panes integrales al 100 por ciento y cereales fríos, avena cortada con acero, cebada perlada, quinua, arroz integral de grano largo, arroz salvaje y palomitas de maíz.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son las principales fuentes de vitaminas, minerales y antioxidantes, que ayudan a su cuerpo a protegerse de las infecciones y las enfermedades. Muchas frutas y verduras proporcionan cantidades abundantes de vitaminas C, A y E: antioxidantes Northrup recomienda síntomas de menorragia mejorados. Para obtener los máximos beneficios, incorpore una variedad de coloridas frutas y verduras frescas, como bayas, cerezas, cítricos, tomates, verduras de hoja verde, pimientos, brócoli, coles de Bruselas y calabaza, que tienden a contener las cantidades más ricas de estos ingredientes, en sus comidas y meriendas regularmente. Reemplazar los refrigerios procesados con frutas y verduras también puede mejorar los niveles de azúcar en la sangre y el equilibrio hormonal.
Peces grasos
Los pescados grasos, como el salmón, el fletán, el atún blanco, el arenque, la trucha de lago, las sardinas y el lenguado, proporcionan cantidades significativas de ácidos grasos omega-3: grasas saludables vinculadas a salud del corazón y reducción de la inflamación. Las grasas omega-3 pueden ayudar a reducir el dolor y la inflamación asociados con los problemas menstruales, según el Centro médico de la Universidad de Maryland. Dado que los suplementos de aceite de pescado pueden aumentar el sangrado, en su lugar consumen pescado graso regularmente. Como alimentos ricos en proteínas, los pescados grasos tienen un impacto positivo en su nivel de azúcar en la sangre y hormonal.Los peces grasos también son fuentes ricas en hierro y otros nutrientes que promueven el sistema inmunitario, como las vitaminas B y el zinc. Incorpore pescado graso en comidas nutritivas y balanceadas para obtener mejores resultados.
