Un ataque de pánico es un episodio de miedo intenso que aparece repentinamente, a menudo sin motivo aparente. Además de los síntomas emocionales, los ataques de pánico pueden causar latidos cardíacos rápidos, sudoración, dificultades para respirar, dolor abdominal y náuseas. Puede experimentar uno, ataques de pánico ocasionales o frecuentes, que típicamente indican un trastorno de ansiedad. El tratamiento de los trastornos de ansiedad que involucran ataques de pánico a menudo incluyen medicamentos, psicoterapia y técnicas de relajación. Los cambios en la dieta también pueden ayudar a prevenir o minimizar sus síntomas.
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Granos enteros
Los granos enteros son granos que han retenido el contenido de nutrientes, fibra y proteínas durante el procesamiento de los alimentos. Como resultado, los granos integrales se digieren más lentamente que los productos de granos refinados, como la harina blanca, y tienen un impacto positivo en los niveles de azúcar en la sangre. El manejo del azúcar en la sangre es un paso dietético útil para prevenir los ataques de pánico, según J. Stevenson, autor de "Trastornos de ansiedad: plan conciso para superar los ataques de pánico, la fobia y la ansiedad". Según Stevenson, reemplazar los refrigerios procesados con alimentos integrales con mayor frecuencia puede ayudar a prevenir cambios de humor y promover la relajación. Entre los ejemplos de alimentos integrales nutritivos se incluyen panes 100 por ciento integrales y cereales fríos, avena antigua, arroz integral de grano largo, quinua, cebada perlada y palomitas de maíz.
Productos lácteos
Los productos lácteos, como la leche, el yogur y el queso, son fuentes valiosas de calcio, vitamina D y proteínas, que también ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Los productos lácteos también contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a su cerebro a producir productos químicos asociados con la calma, de acuerdo con MayoClinic. com psiquiatra Dr. Daniel K. Hall-Flavin. Para evitar la ingesta excesiva de grasas saturadas, consuma variedades magras, como leche descremada o baja en grasa y yogur, kéfir, una bebida similar al yogur y queso mozzarella semidescremado más a menudo.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras son fuentes principales de antioxidantes, nutrientes que ayudan a su cuerpo a protegerse de las enfermedades y las infecciones. Stevenson recomienda incorporar frutas y verduras en las comidas a base de almidón para mejorar el control del azúcar en la sangre y el equilibrio del estado de ánimo. En lugar de comer solo pasta enriquecida, por ejemplo, pasta integral de grano entero con verduras cocidas y salsa de tomate y agregar bayas coloridas o rodajas de banana a la avena y los cereales fríos. Algunas frutas y verduras, como los plátanos y las papas al horno, también contienen triptófano.
Pescado y aves de corral
El pescado y las aves de corral aportan cantidades abundantes de proteínas y nutrientes, incluidas las vitaminas B, el hierro y el zinc. El Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda comidas balanceadas, que contienen proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables, para mejorar los síntomas de ansiedad y el bienestar general.El pavo y el pollo son alimentos adicionales ricos en triptófano. Los pescados grasos, como el salmón, atún blanco, trucha de lago, platija y halibut, proporcionan ácidos grasos omega-3, grasas saludables que promueven la función cerebral positiva y pueden ayudar a aliviar los síntomas depresivos asociados con los trastornos de ansiedad. Eligió carne blanca, aves de corral sin piel sobre aves de corral de carne oscura, que tiene un alto contenido de grasas saturadas.
