Su sistema respiratorio es responsable de suministrar oxígeno a su sangre. Sus pulmones le permiten absorber oxígeno y expulsar el dióxido de carbono. Su tráquea filtra su aliento, mientras que su diafragma, un músculo redondeado, es compatible con la respiración saludable. Las afecciones médicas que pueden interferir con la respiración incluyen bronquitis, asma, cáncer de pulmón, enfisema, fibrosis quística e infecciones de las vías respiratorias superiores, como la sinusitis. Además de las prácticas de estilo de vida saludable y los medicamentos, cuando sea necesario, ciertos alimentos pueden ayudar a fortalecer su sistema respiratorio.
Yogur y kéfir
El yogur y el kéfir son productos de leche cultivada que proporcionan grandes cantidades de proteínas, calcio y probióticos, bacterias sanas o "amigables" que promueven el bienestar digestivo. Según una investigación publicada en el "British Medical Journal" en junio de 2001, los probióticos pueden ayudar a prevenir las infecciones respiratorias. Para el estudio, 571 niños sanos de entre 1 y 6 años recibieron probióticos o un placebo durante siete meses. Los investigadores encontraron que los niños que consumieron probióticos desarrollaron menos síntomas de infección respiratoria y ausencias de la guardería que los niños que no lo hicieron. Los probióticos también pueden ayudar a reducir la frecuencia o la gravedad de los síntomas del resfriado. Para obtener los máximos beneficios de los probióticos, consuma yogur y / o kéfir con "cultivos activos vivos", como lactobacillus, de forma rutinaria.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras proporcionan cantidades abundantes de antioxidantes, nutrientes que respaldan la capacidad de tu sistema inmunitario para proteger tu cuerpo de infecciones, enfermedades y toxinas asociadas con el cáncer. El Centro médico de la Universidad de Maryland recomienda una dieta rica en antioxidantes para todas las personas con enfermedades crónicas, como el asma. La vitamina C antioxidante, prevalente en pimientos rojos, frutas cítricas y jugos, papaya, kiwis, verduras de hoja verde, repollo y coles de Bruselas, puede proporcionar ayuda para aliviar la inflamación en el sistema respiratorio. En general, incorpore una variedad de frutas y vegetales coloridos y enteros, que tienden a proporcionar los mayores beneficios antioxidantes, en sus comidas y refrigerios regularmente.
Líquidos cálidos
Líquidos tibios, como infusiones de hierbas, caldos, sopas y agua tibia, promueven la hidratación y ayudan a su cuerpo a eliminar las toxinas a través de la orina. La sopa de pollo proporciona un valioso remedio dietético para los resfriados, el moco y el dolor de garganta vinculados con las afecciones respiratorias, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center.El pollo en sopa proporciona aminoácidos, que mejoran la reparación del tejido magro y la fortaleza física. Las adiciones adicionales de sopa rica en proteínas incluyen frijoles, lentejas, pescado y pechuga de pavo. Incorporar verduras en las sopas proporciona beneficios antioxidantes adicionales. Opte por las sopas a base de caldo con mayor frecuencia, ya que las sopas cremosas pueden interferir con la mucosidad y la congestión.
Pescado graso
Los pescados grasos, como el salmón, atún blanco, arenque, trucha de lago, platija, halibut y sardinas, son fuentes principales de ácidos grasos omega-3 grasas saludables asociadas con corazón mejorado salud y función cerebral. Aunque se necesitan datos y análisis adicionales, según una investigación realizada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Las grasas omega-3 pueden mejorar la dificultad respiratoria y otros síntomas asmáticos. Para evitar la ingesta excesiva de grasas saturadas, que puede empeorar la inflamación, use métodos de cocción bajos en grasa, como asar, hornear y cocinar al vapor, con mayor frecuencia.
