El síndrome de piernas inquietas o RLS es una afección neurológica que hace que las piernas palpiten, tironeen o se vuelvan tan incómodas que crea el impulso para levantarse y moverse. El SPI afecta a casi el 10 por ciento de la población de EE. UU. Y ocurre con mayor frecuencia en mujeres que en hombres, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares. El SPI por lo general ataca por la noche y puede variar de leve a severo. Además de moverse cuando aparecen estos síntomas, hay algunos alimentos que pueden brindar alivio.
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Alimentos con alto contenido de hierro
El síndrome de piernas inquietas a menudo es consecuencia de una deficiencia de hierro, por lo que agregar alimentos ricos en hierro puede ser útil para aliviar algunos de los síntomas dolorosos o irritantes, afirma MayoClinic. com. El hierro es esencial para la salud humana. Ayuda en el transporte de oxígeno por todo el cuerpo y ayuda a regular el crecimiento celular. La Oficina de Suplementos Dietéticos de los Institutos Nacionales de la Salud sugiere que un cuerpo con poco hierro a menudo sufre de trastornos neurológicos como el síndrome de piernas inquietas y también puede experimentar fatiga, una inmunidad debilitada y un bajo rendimiento laboral. Los alimentos con alto contenido de hierro incluyen proteínas animales como carnes rojas, pescado y aves y fuentes vegetales como lentejas, todo tipo de frijoles, incluidos negro, pinto, garbanzo, soja, marina y riñón, así como verduras de hoja verde, brócoli, guisantes verdes y espárragos.
Magnesium Rich Foods
El magnesio es otro mineral que muchas personas que sufren de síndrome de piernas inquietas parecen tener deficiencias. Según la Universidad de Maryland Medical Center, se ha demostrado que el magnesio alivia el SPI. En un estudio publicado en la edición de agosto de 1998 de "Sleep", Magdolna Hornyak MD y colegas del Departamento de Psiquiatría y Psicoterapia de la Universidad Albert-Ludwigs, en Alemania, descubrieron que el magnesio aliviaba los síntomas del SPI en aquellos que experimentaban formas moderadas de esta enfermedad.. Los participantes encontraron que los latidos se disiparon, su sueño mejoró y no tuvieron la necesidad de levantarse y moverse. LEF. org sugiere que las personas que tienen SPI comienzan consumiendo 250 mg de magnesio por día. Buenas fuentes de magnesio incluyen vegetales verdes como espinacas, legumbres, nueces, semillas y granos enteros sin refinar.
Alimentos con folato
El folato es una vitamina B soluble en agua necesaria para la producción de nuevas células, incluidos los glóbulos rojos, y es imprescindible para prevenir la anemia. El SPI está directamente relacionado con la deficiencia de folato, por lo que consumir alimentos con alto contenido de folato y ácido fólico podría aliviar algunos o todos los síntomas de las personas con experiencia en el SPI. En un estudio publicado en el número de agosto de 1976 de "The Canadian Medical Association Journal", M.I. Botez y sus colegas demostraron que los pacientes que sufrían de SPI podían encontrar alivio si tomaban de 5 a 10 mg de ácido fólico por día. El folato y el ácido fólico se pueden encontrar en los cereales de desayuno fortificados, hígado de vaca, espinacas, espárragos, frijoles grandes del norte, guisantes verdes, brócoli y otros granos fortificados y pasta.
