Su glándula tiroides produce hormonas que afectan su metabolismo, peso, fuerza muscular, desarrollo cerebral, niveles de colesterol y muchas otras funciones corporales. Las dos hormonas tiroideas principales son triyodotironina o T3 y tiroxina o T4. Otra hormona, la hormona estimulante de la tiroides o TSH, juega un papel en la producción de T3 y T4. Si tiene una tiroides hipoactiva, también conocida como hipotiroidismo, puede experimentar aumento de peso, fatiga, piel pálida, seca e incluso depresión. Es probable que su médico le recete un medicamento para esta afección. Aunque no existe una dieta tiroidea científica basada en la evidencia, se necesitan ciertos nutrientes para mantener la salud y las hormonas tiroideas.
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Hormonas de yodo y tiroides
El yodo es un mineral esencial para la salud de su tiroides. La mayoría de las personas en los Estados Unidos no tienen deficiencia de yodo porque consumen cantidades adecuadas de yodo en la dieta. El aporte dietético recomendado para el yodo es de 150 microgramos para adultos. Las mejores fuentes alimenticias de yodo son las algas marinas, aunque su contenido de yodo varía, y otros mariscos, como el bacalao y el camarón, así como los lácteos, los huevos y los cereales.
Selenio y su tiroides
Considerado esencial para el metabolismo de la hormona tiroidea, el selenio es un mineral esencial y la concentración más alta se encuentra en la glándula tiroides. La dosis diaria recomendada de selenio es de 55 microgramos por día. Las fuentes alimenticias de selenio incluyen Brasil y anacardos, atún aleta amarilla, halibut, pollo, pavo, lentejas, pan integral, avena, huevos y plátanos.
Tiroides y Vitaminas D y B-12
Los estudios han relacionado las deficiencias de vitamina D y de vitamina B-12 con trastornos tiroideos. Pero se necesita más investigación para concluir si las deficiencias de la vitamina causan el trastorno de la tiroides o si el trastorno de la tiroides causa deficiencia. No obstante, obtenga su dosis diaria recomendada de vitaminas D y B-12 para garantizar la salud de la tiroides. Los adultos de 19 a 70 años necesitan 15 microgramos de vitamina D al día, mientras que los adultos mayores de 70 necesitan 20 microgramos. Las fuentes alimenticias de vitamina D incluyen pescado graso, hígado de vaca, yema de huevo, lácteos, cereales fortificados y hongos expuestos a la luz ultravioleta. También puede obtener vitamina D de la luz solar, aunque la cantidad varía y depende de varios factores. La dosis diaria recomendada de vitamina B-12 es de 2. 4 microgramos diarios para personas mayores de 14 años. Las fuentes alimenticias de B-12 incluyen aves de corral, pescado, huevos y lácteos, así como cereales fortificados.
Evite el exceso de nutrientes
Su médico puede controlar sus hormonas tiroideas si tiene alguna duda. También tenga en cuenta que el contenido de yodo y selenio en los alimentos vegetales varía, dependiendo de los niveles en el suelo donde se cultivó la planta. Siempre hable con su médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico o mineral, porque el consumo excesivo de ciertos nutrientes puede ser perjudicial para su salud.
