Los días previos a su período pueden llenarse con síntomas incómodos como fatiga, cambios de humor, sensibilidad en los senos, hinchazón, comida antojos y estreñimiento o diarrea. También puede experimentar dolor causado por el acto físico de la menstruación, que incluye calambres, hinchazón y dolor de cabeza. Evitar ciertos alimentos antes y durante su período puede ayudar a aliviar parte de su incomodidad.
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Alimentos y bebidas con cafeína
Restringir el consumo de alimentos y bebidas que contienen cafeína puede ayudar a aliviar los síntomas menstruales. Los alimentos y bebidas que contienen cafeína, como el chocolate, el café, el té y los refrescos, empeoran los síntomas como la ansiedad, la depresión y la sensibilidad en los senos, según James F. Balch y Mark Stengler, autores de "Prescription for Natural Cures". Además, muchas bebidas energéticas contienen cafeína. En cambio, concéntrese en beber té de hierbas y mucha agua para mantener su cuerpo hidratado adecuadamente.
Alimentos procesados
Mantener la ingesta de sal bajo control puede ayudarlo a evitar la hinchazón y la hinchada sensación de pesadez que conlleva. Evitar los alimentos procesados es una de las mejores maneras de controlar el consumo de sal, ya que los alimentos procesados y los alimentos preparados generalmente están llenos de sodio. En su lugar, consuma alimentos integrales como frutas y verduras frescas, carnes magras, pescado y carne de ave, nueces, granos enteros y grasas insaturadas como el aceite de oliva, que son naturalmente bajos en sodio y promueven la salud general.
Alimentos con alto contenido de grasa
Los alimentos altos en grasa tienen una gran influencia en la actividad hormonal en su cuerpo, de acuerdo con el Comité de Médicos por la Medicina Responsable. Los cambios hormonales durante el ciclo menstrual están relacionados con síntomas tales como hinchazón y sensibilidad mamaria. Por otro lado, consumir una dieta baja en grasas saturadas ayuda a reducir el exceso de niveles de estrógeno, según Balch y Stengler. Evite los alimentos tales como cortes grasosos de carne de res, productos lácteos de leche entera, salchichas y hamburguesas. Enfóquese en cambio en frutas y verduras frescas, granos enteros, pescado y cortes magros de carne de ave y carne.
Alimentos azucarados
Debido a los cambios hormonales durante la menstruación, los niveles de azúcar en la sangre se vuelven inestables, y muchas mujeres anhelan dulces. Comer alimentos con alto contenido de azúcar aumenta las fluctuaciones de azúcar en la sangre, lo que resulta en cambios de humor y tensión. Además, consumir alimentos refinados y ricos en azúcar puede contribuir al desequilibrio y la fatiga del sistema inmune. En lugar de buscar una dona para satisfacer a los golosos, consuma una ensalada de frutas rica en fibra con yogur bajo en grasa.
