Un refrigerio saludable durante la noche puede mantener a raya el hambre hasta el desayuno, pero los alimentos grasos, grasosos y salados pueden obstaculizar su capacidad para quedarse dormido y también puede evitar que se quede dormida, informa Elizabeth Somer en su libro "Food and Mood: la guía completa para comer bien y sentirse lo mejor posible". Alimentos más suaves pueden prevenir el hambre de medianoche pero no le impedirán dormir bien por la noche.
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Chips y salsa
Las papas fritas son bastante saladas y la salsa puede ser muy picante, una combinación que puede hacerte sentir incómodo e hinchado por lo que te cuesta mucho trabajo quedarse dormido y quedarse dormido toda la noche. Comer alimentos salados puede hacer que retenga agua, señala Somer, que puede hacer que se sienta demasiado incómodo como para sentirse somnoliento y puede evitar que tenga un sueño reparador. La salsa a menudo incluye pimientos picantes y especias que pueden causar acidez estomacal e indigestión, dos condiciones que pueden dificultar dormir bien. Somer agrega que muchas astillas también contienen glutamato monosódico, otro aditivo alimentario que puede alterar el sueño y causar malestar estomacal. Las palomitas de maíz reventadas son una alternativa saludable que no contiene demasiada sal ni especias añadidas.
Nueces
Las nueces se consideran normalmente como una adición saludable a su dieta porque contienen grasas y proteínas saludables no saturadas. A menudo contienen varios miligramos de sodio agregado, lo que dificulta la capacidad de su cuerpo para prepararse para dormir, señalan Ben Kaminsky y Howard Kaminsky en su libro "Beyond Botox: 7 estrategias para una piel atractiva, sin edad, sin agujas ni cirugía". Las nueces también son un tipo pesado de comida que te llenará pero te hará sentir incómodo cuando combines la proteína con el sodio. Comer nueces también puede darte demasiada energía para conciliar el sueño rápidamente. La proteína puede funcionar en su contra al aumentar la actividad en su cerebro, por lo que no puede calmarse lo suficiente como para dormirse rápidamente y descansar bien por la noche. El cereal seco bajo en azúcar puede reemplazar las nueces para ayudar a prevenir la interrupción del sueño.
Helado
El helado es a menudo un dulce refrescante y dulce, pero se debe evitar justo antes de acostarse. Su cuerpo tiene dificultades para digerir alimentos ricos en grasas como el helado, lo que hará que sea más difícil para usted sentirse lo suficientemente cómodo como para dormir bien, señala Somer. El helado también contiene varios gramos de azúcar añadida, que pueden interrumpir sus ciclos de sueño al causar un desequilibrio de la insulina y darle una explosión de energía.El yogur bajo en azúcar y miel es una buena alternativa que no causará un aumento de azúcar y no contiene tanta grasa que le costará trabajo dormir.
