La fatiga es un problema común en el mundo ocupado y estresante de hoy. Muchos factores contribuyen a la fatiga crónica, incluidos el estrés, la depresión, las alergias, las afecciones de salud y las elecciones de estilo de vida. Una manera fácil de combatir la fatiga constante es a través de la dieta. Las malas elecciones de alimentos pueden hacer que te sientas inactivo, mientras que una dieta saludable puede darte más energía.
Video del día
Paso 1
Recorta los carbohidratos blancos. Evite los alimentos hechos con azúcar y harina blanca o procesada. Mientras que los carbohidratos son las principales fuentes de energía para su cuerpo, los carbohidratos procesados que se encuentran en el pan blanco, pastas, arroz y galletas, así como en los postres, afectan los niveles de azúcar en la sangre, lo que provoca fatiga, malhumor y niebla mental. En su lugar, elija opciones integrales como el pan de trigo integral y el arroz integral.
Paso 2
Evite los alimentos altos en grasa. Comer grasa puede provocar somnolencia diurna y fatiga, según un estudio publicado en la "Academia Estadounidense de Medicina del Sueño". Elija opciones de alimentos magras, como las aves de corral y lácteos bajos en grasa o sin grasa.
Paso 3
Limite el consumo de cafeína. La investigación muestra que un poco de cafeína, como una taza de café, puede aumentar la energía y mejorar el enfoque. Demasiada cafeína, sin embargo, puede llevar a la adicción, en cuyo caso deberá consumir más para obtener energía. La cafeína se encuentra en muchos alimentos, incluidos el café, el té, el chocolate y los refrescos.
Consejos
- Beba más agua para animarse. Es posible que su fatiga esté relacionada con la deshidratación. Haga ejercicio diariamente para aumentar la energía y aumentar el estado de ánimo.
Advertencias
- Visite a su médico para asegurarse de que su fatiga no esté relacionada con un problema de salud, como hipotiroidismo, diabetes o alergias.
