Si actualmente está a dieta, está en buena compañía. Alrededor del 33 por ciento de las mujeres y el 25 por ciento de los hombres siguen una dieta en cualquier momento durante el año, según la Universidad de Colorado. Si bien es posible que desee perder peso rápidamente, recuerde que las dietas de moda a menudo dan como resultado una recuperación rápida de la pérdida de peso. Sin embargo, cortar ciertos alimentos de su dieta cuando intenta bajar de peso puede ayudar a acelerar su pérdida de peso.
Video del día
Tasa de pérdida de peso
Es posible que desee perder peso lo más rápido posible, pero los Institutos Nacionales de Salud informan que una pérdida máxima de peso de 1 a 2 libras una semana es una tarifa segura. Si pierde peso más rápido, puede tener problemas para mantener un peso más bajo debido al hecho de que es posible que no haya cementado nuevos hábitos en su estilo de vida. Además de establecer una tasa razonable de pérdida de peso, consuma no menos de 1, 500 calorías saludables si es hombre y 1, 200 si es mujer.
Alimentos grasos
No todas las grasas pueden disminuir la pérdida de peso, e incluir pequeñas cantidades de grasas monoinsaturadas que se encuentran en nueces, aceites de oliva y algunos pescados es bueno para el corazón. Una dieta que contenga grasas trans puede dificultar la pérdida de peso y también afectar negativamente su salud, ya que las grasas trans contribuyen a la enfermedad cardíaca. Lea las etiquetas de nutrición y evite alimentos con grasas trans o saturadas. Además de contribuir al aumento de peso y la enfermedad cardíaca, 1 gramo de grasa tiene nueve calorías, a diferencia de las proteínas y los carbohidratos, que tienen cuatro calorías por gramo.
Restaurante y comida rápida
Comer alimentos altos en calorías como muchas comidas en restaurantes, alimentos procesados y comidas congeladas hace que sea difícil perder peso. Si está tratando de seguir una dieta de 1, 200 a 1, 500 calorías, comer un plato de restaurante italiano puede costarle más de 1, 400 calorías, mientras que un pastel de bicarbonato congelado contiene más de 520 calorías. Muchas comidas rápidas están diseñadas para tener una relación de carbohidratos, grasa, azúcar y sal que lo alienta a comer en exceso, lo que lleva al aumento de peso. También son típicamente bajos en fibra, un nutriente que te mantiene lleno después de la comida, por lo que es probable que aún tengas hambre después de comer, incluso si consumiste muchas calorías.
Alimentos azucarados
Evite los alimentos azucarados si está buscando perder peso. No solo están llenos de calorías: una rebanada grande de tarta de queso de trufa de chocolate tiene más de 1, 600 calorías, de acuerdo con la Carta de Salud de Acción de Nutrición del Centro para la Ciencia en el Interés Público, pero no te harán sentir completo después de tu comida. Su cuerpo absorbe el azúcar en dulce rápidamente, causando un aumento rápido en sus niveles de azúcar en la sangre, así como una caída rápida poco después.Esta disminución de azúcar en la sangre te deja con hambre e irritabilidad, por lo que estás tentado a comer algo.
Alimentos con alto contenido de sodio
Los alimentos con alto contenido de sodio pueden hacer que retenga agua y que perder peso sea más difícil. Aunque su cuerpo necesita sal para la función nerviosa, la contracción muscular y el equilibrio de líquidos, el exceso de sodio puede causar un aumento en la presión arterial, lo que puede provocar insuficiencia cardíaca, enfermedades renales y otras dolencias. Limite su ingesta de sodio a menos de 2, 300 miligramos si no tiene problemas de presión arterial, y 1, 500 miligramos al día si sufre de presión arterial alta. Evite las papas fritas, pretzels, alimentos procesados, condimentos asiáticos y alimentos enlatados, todos los cuales son altos en sodio.
Consideraciones
Use un sistema o software de seguimiento de alimentos en línea para controlar su consumo de calorías, grasas y sodio. A medida que revisa sus elecciones diarias, tenga en cuenta si consume demasiadas calorías de grasa y ajuste su ingesta en consecuencia. Si descubre que constantemente está perdiendo más de 2 libras por semana, aumente ligeramente su consumo de calorías, entre 100 y 200 calorías por día, hasta que se encuentre en un rango de pérdida de peso seguro. Si bien puede ser tentador buscar la pérdida de peso más rápida posible, perderás el músculo que necesitas para mantener el peso.
