Si bien el levantamiento de pesas proporciona el estímulo que provoca ganancias en la fuerza y el tamaño muscular, los alimentos que usted consume son los que impulsan esos desarrollos. Si eres agresivo con tus entrenamientos, pero no consumes los alimentos adecuados, limitarás significativamente tus ganancias de tamaño y fuerza. Tomar los alimentos adecuados antes de llegar a la sala de pesas puede garantizar que su cuerpo esté equipado con el combustible que necesita para un entrenamiento de calidad.
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Comida de preworkout de calidad
Cuando estás levantando pesas, tu cuerpo utilizará principalmente carbohidratos como combustible; la proteína facilita la recuperación y el proceso de construcción muscular. Como resultado, Northern Arizona University Athletics recomienda consumir una comida pequeña que consiste en carbohidratos de bajo índice glucémico y una proteína de calidad antes de sus entrenamientos. Los carbohidratos que son de bajo índice glucémico te proporcionan un suministro constante de energía porque tardan más en digerirse, lo que es ideal antes de tus entrenamientos.
Ejemplos de alimentos
Los carbohidratos que son de bajo índice glucémico incluyen nueces, frijoles, pasta, frutas, arroz integral, batatas, granos de salvado y vegetales. Un ejemplo de una comida de calidad antes del trabajo es un plato de avena enrollada con una cucharada de proteína de suero de leche y un poco de mantequilla de maní, leche y plátano en rodajas. La Dra. Kati Mora de Fitness Magazine recomienda las cuñas de manzana, que proporcionan los carbohidratos de bajo índice glucémico, con mantequilla de almendras, que ofrece hasta proteínas.
Impacto del tiempo
No desea tomar sus comidas demasiado cerca de cuando comience su entrenamiento de entrenamiento con pesas. Trate de obtener su comida alrededor de 60 a 90 minutos antes de entrar al gimnasio. Comer demasiado cerca de cuando se ejercita puede causar dolores abdominales por problemas gastrointestinales. Si levanta pesas a primera hora de la mañana, coma un plátano y pan de trigo integral al menos 30 minutos antes de comenzar. Permita tres horas antes de ejercitarse después de haber tomado una comida completa.
Alimentos a evitar
El consumo de carbohidratos de alto índice glucémico antes de levantarlo puede causar que se sienta letárgico en el medio de su entrenamiento. Evite los azúcares de glucosa, sacarosa y maltosa; miel, papas rojizas, panes blancos, harina de avena instantánea, cereales copos y chips de maíz porque se absorben rápidamente y te dejarán colgando cuando sea el momento de avanzar en tu entrenamiento.Si consume grasas y fibras, que tardan más en descomponerse, hágalo al menos tres horas antes de entrenar para que su cuerpo pueda sacar la comida del estómago y comenzar a digerirla.
