Bikram yoga se practica en una habitación generalmente calentada a aproximadamente 104 grados Fahrenheit. El calor de la habitación combinado con la práctica de 90 minutos puede afectar qué y cuándo comer antes de las clases. Comer los alimentos equivocados o demasiado cerca de la práctica puede provocar indigestión, náuseas, hinchazón, diarrea o estreñimiento. Los alimentos que consume deben estar de acuerdo con su estómago y le permiten sentirse bien tanto durante como después de sus prácticas.
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Frutas
Las frutas son una opción saludable para comer antes y después de una clase de yoga Bikram. Los plátanos, una fuente de potasio y sodio, son un refrigerio ideal para restaurar los electrolitos perdidos durante la clase. Las frutas son bajas en calorías y tienen poco o nada de grasa, lo que las convierte en un refrigerio ligero que no lo agobiará ni lo hará sentir pesado. Contienen carbohidratos y proporcionan una fuente natural de azúcar para darle la energía necesaria para realizar asanas y concentrarse durante la clase. Las fechas, las pasas, los albaricoques y las ciruelas y los melocotones ricos en agua también sirven como refrigerios yoguis saludables.
Healthy Fats
Debes evitar comer alimentos pesados y grasosos mientras practicas Bikram yoga debido a cuánto tiempo lleva digerir las grasas. Sin embargo, esto no significa que deba evitar las grasas por completo. Por el contrario, las grasas saludables con moderación pueden llenarlo, estabilizar los niveles de azúcar en la sangre y prevenir dolores de hambre durante o después de las clases. Coma un puñado de nueces horas antes de la clase o una ensalada ligera de hojas verdes con un cuarto de aguacate o un chorrito de aceite de oliva.
Bondad de grano entero
Los carbohidratos de granos integrales proporcionan una fuente de energía para ayudarte a superar una clase de yoga Bikram de 90 minutos. A diferencia de los carbohidratos refinados, como el pan blanco, los granos integrales contienen fibra, lo que ralentiza la velocidad a la que se libera la energía en el cuerpo. Esto ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en la sangre, evitando las fluctuaciones que conducen a los choques de energía y los antojos de hambre. Para el desayuno o un refrigerio unas horas antes de la clase, disfrute de una ración de avena cubierta con algunas nueces para agregar proteínas y grasas saludables. Combine los carbohidratos como la batata o el arroz integral con proteína magra después de la clase para restaurar el glucógeno y ayudar en la recuperación muscular.
Consideraciones
Además de lo que comes, debes considerar cuándo debes comer para Bikram yoga. Bikram's Yoga College of India aconseja no comer alimentos de una a tres horas antes de la clase. Esto le da a su estómago el tiempo suficiente para digerir cualquier alimento que haya comido ese día, evitando molestias estomacales no deseadas al tratar de ejercitar y digerir su contenido al mismo tiempo. Es posible que necesite un estómago completamente vacío antes de la clase, mientras que otros estudiantes de yoga pueden comer una pequeña pieza de fruta una hora antes de una clase de la mañana.
