Si planea quedar embarazada, es importante que coma alimentos nutritivos. Si el cuerpo está desnutrido, el embarazo puede ser más difícil de lograr. Otro factor importante es que su bebé podría nacer con un defecto de nacimiento si su cuerpo no está adecuadamente nutrido. Consuma alimentos que lo pondrán en un estado saludable y prepararán su cuerpo para la concepción.
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¡Coma alimentos de los cinco grupos de alimentos
Para darle a su cuerpo la nutrición adecuada y un entorno saludable para el bebé que planea concebir, coma alimentos de los cinco grupos de alimentos. Incluya entre seis y 11 porciones de granos como trigo integral, bulgar, avena, harina de maíz, cebada, centeno, arroz salvaje o arroz integral en su dieta todos los días. Coma de tres a cinco porciones de verduras como calabaza, zanahorias, lentejas, frijoles negros, habas, maíz, guisantes, patatas, tomates, champiñones y berenjenas. Todos los días tienen de dos a cuatro porciones de fruta, como manzanas, uvas, kiwi, melón dulce, nectarinas, melocotones, piña, mandarinas o algún otro tipo de fruta. Consuma de cuatro a seis porciones de productos lácteos como leche, queso y yogurt. Tenga de tres a cuatro porciones de alimentos que contengan proteínas. Algunos alimentos proteínicos son carne de res, cerdo, jamón, pollo, pavo, frijoles, huevos y pescado.
Coma alimentos ácidos fólicos
Coma más alimentos que contengan ácido fólico, ya que el ácido fólico es necesario para la formación de nuevas células y para la división celular. El ácido fólico es una vitamina B que también puede evitar que su bebé desarrolle espina bífida o anencefalia, dos defectos del tubo neural, mientras está en el útero. Estos defectos se forman entre 18 y 30 días después de que se concibe un bebé. Los alimentos con ácido fólico incluyen vegetales de hojas verdes, vísceras, guisantes, brócoli, alimentos que contienen levadura de cerveza, frutas, alimentos que contienen soja, pollo y granos integrales.
Eat Fish
Come pescado para obtener una proteína beneficiosa. La proteína es necesaria para la construcción de tejido corporal. El pescado es un alimento saludable, ya que no contiene muchas grasas saturadas y es una fuente rica en ácidos grasos omega-3 que desempeñan un papel en la regulación de la fertilidad. El pescado también estimula el crecimiento normal en los niños. Los tipos de pescado que se pueden comer mientras se intentan embarazarse son el camarón, el atún claro en una lata, el abadejo y el bagre. No coma más de 12 onzas de este tipo de pescado en una semana. No consuma pescado que tenga un alto contenido de metilmercurio, ya que una acumulación de metilmercurio en el torrente sanguíneo puede ser perjudicial para un feto en crecimiento y su sistema nervioso.Los alimentos ricos en metilmercurio incluyen el tiburón, el pez espada, la caballa gigante, el blanquillo y algunos peces de agua locales. No coma más de 6 onzas de atún blanco a la semana ya que este tipo de atún contiene una cantidad de mercurio más alta que el atún claro.
