Los corredores regulares o de larga distancia pueden experimentar una serie de problemas porque este tipo de actividad es especialmente difícil para las articulaciones y el cuerpo. Tener calambres durante una carrera puede convertir rápidamente un período agradable de ejercicio en uno incómodo, por lo que puede ser útil aumentar ciertos tipos de vitaminas y minerales, muchos de los cuales se encuentran en alimentos comunes, para disminuir o eliminar la aparición de calambres en funcionamiento.
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Causas
Los corredores experimentan varios tipos de calambres, que incluyen calambres musculares o de puntadas laterales. Estos son causados por diversos factores, entre ellos la falta de estiramiento o aflojamiento de los músculos, la deshidratación o la deficiencia de electrolitos, que ocurre cuando los corredores comienzan a desarrollar agotamiento por calor debido a la insuficiencia de líquidos. Finalmente, comer demasiado o no lo suficiente antes de correr puede causar calambres incómodos.
Hidratos de carbono
Debido a que los calambres son causados por una variedad de factores, puede que tenga que probar diferentes remedios para aliviarlos. Una de las maneras de reducir o eliminar los calambres es comer ciertos alimentos la noche antes de un largo plazo. La mayoría de las organizaciones de maratón organizan una comida alta en carbohidratos la noche anterior, y los alimentos ricos en carbohidratos como la pasta se convierten fácilmente en combustible por el cuerpo, a diferencia de las proteínas y las grasas, que requieren mucho más tiempo y esfuerzo del sistema digestivo.
Magnesio
Los alimentos con alto contenido de magnesio pueden ser beneficiosos para aliviar los calambres. De acuerdo con McVitamins. com, es muy probable que se quede sin magnesio antes que cualquier otro electrolito. Coma alimentos como vegetales de hojas verdes, nueces, higos y semillas de calabaza; estos alimentos son particularmente ricos en este mineral. Las células del cuerpo necesitan magnesio para permitir que el potasio y el calcio entren y salgan cuando es necesario para los músculos. Los niveles bajos de magnesio hacen que los músculos se vuelvan irritables e inhiben esa capacidad.
La vitamina E
La vitamina E también es un valioso nutriente que los corredores necesitan para evitar los calambres. La vitamina E ayuda a mejorar la circulación, reparar el tejido, promover la cicatrización y mejorar el rendimiento atlético, que son todos necesarios para evitar los calambres. Las mejores fuentes de vitamina E incluyen nueces, semillas, aceites vegetales, vegetales de hoja verde y cereales fortificados. También se encuentra un nivel significativo de vitamina E en el aceite de germen de trigo, las almendras tostadas secas y las semillas de girasol, la mantequilla de maní, el brócoli, el kiwi, el mango y los tomates.
