Limitar los alimentos que comúnmente desencadenan la indigestión y enfatizar a los demás dentro de su dieta puede ayudar a prevenir o minimizar sus síntomas, como una sensación de plenitud incómoda. Comer lentamente, masticar bien los alimentos y evitar el estrés durante las comidas también puede ayudar. Antes de realizar cambios dietéticos significativos, busque la orientación de su médico o dietista, especialmente si tiene una afección médica, experimenta indigestión frecuente o tiene otros síntomas.
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Yogur y kéfir para probióticos
El yogur y el kéfir, una bebida similar al yogur, proporcionan bacterias conocidas como probióticos, que pueden beneficiar su salud. En un estudio publicado en la revista india "Intas Polivet", se analizaron 40 estudios en animales con probióticos. En todos los casos, los probióticos mejoraron los síntomas de indigestión en animales previamente desnutridos. El yogur y el kéfir también proporcionan alternativas saludables a las fuentes de proteínas grasas, como carnes fritas, rojas y procesadas, que pueden desencadenar indigestión. Para beneficiarse de los probióticos, asegúrese de que su yogur contenga cultivos vivos, como bifidobacterias y lactobacilos.
Verduras con poca fibra
Las verduras son una parte vital de la mayoría de las dietas saludables y las principales fuentes de fibra. El consumo de 20 a 30 gramos de fibra al día es compatible con la salud digestiva, la salud cardiovascular y el control de peso. Sin embargo, si eres propenso a la indigestión, los alimentos ricos en fibra podrían causar brotes. Si la fibra alimenta sus síntomas, reemplace las variedades particularmente altas en fibra, como los frijoles, los guisantes partidos y las lentejas, con las verduras más bajas en carbohidratos. Mientras que 1 taza de lentejas cocidas proporciona casi 16 gramos de fibra, otras verduras, incluidas las remolachas en conserva, el maíz cocido y el brócoli crudo, las zanahorias, la coliflor y el repollo, suministran menos de 5 gramos por porción.
Pescado para grasas Omega-3
Comer pescado en lugar de carnes grasas puede ayudar a controlar la indigestión al proporcionar una alternativa de proteína más pobre. Cuando sea posible, elija pescado azul como el salmón, la caballa o el arenque, que son fuentes principales de ácidos grasos omega-3, grasas saludables que ayudan a reducir la inflamación. Esto es particularmente importante si su indigestión se deriva de una afección inflamatoria, como la gastritis. Al preparar pescado, use técnicas de cocina saludables, como asar, cazar furtivamente y hornear; freír agrega grasa no saludable.
Té de hierbabuena para calmar el estómago
La menta calma los músculos del estómago, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, y mejora el flujo de bilis que usa el cuerpo para digerir las grasas. Esto ayuda a que los alimentos pasen más rápido a través de su tracto digestivo, lo que ayuda a aliviar o prevenir la indigestión. Si bien no debe confiar en la menta para aliviarse si tiene reflujo gastroesofágico, el té de menta proporciona una opción útil de lo contrario.Tome té de menta en lugar de bebidas con cafeína, como té negro, café y refrescos, que pueden causar o contribuir a la indigestión.
