Además del entrenamiento de resistencia, la dieta juega un papel importante en el fortalecimiento de los músculos para un cuerpo sano. Una dieta saludable para fortalecer los músculos debe estar compuesta de proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables. La proteína es esencial para el crecimiento, mantenimiento y reparación de los tejidos corporales y musculares. Los carbohidratos complejos, que incluyen frutas, verduras y granos integrales, proporcionan energía al cuerpo y vitaminas y minerales esenciales para la recuperación muscular. Las grasas saludables son esenciales para los procesos corporales normales y el equilibrio hormonal y ayudan a perder grasa. La adición de alimentos específicos que contienen estos nutrientes a su plan de dieta puede aumentar la fuerza muscular para un cuerpo sano.
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Huevos
Los huevos son una adición saludable a una dieta de fortalecimiento muscular. Este súper alimento es una fuente completa de proteína necesaria para construir y reparar los tejidos musculares. También es bajo en calorías, contiene grasas saludables para el corazón y es una fuente de hierro mineral, que transporta oxígeno a la sangre para el uso de los músculos. El hierro ayuda a prevenir la fatiga, la disminución de la energía y los músculos doloridos después de un entrenamiento. La grasa y el contenido de hierro de un huevo se encuentran principalmente en la yema amarilla, así que coma todo el huevo. Aunque es una fuente de colesterol, el colesterol en la dieta generalmente no se une al colesterol en la sangre. Por lo tanto, comer uno o dos huevos por día es una adición saludable a su dieta diaria. Un huevo tiene solo 75 calorías, 6 g de proteína, 5 g de grasa y 0 g de azúcar.
Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde son una adición saludable a un plan de dieta de fortalecimiento muscular. Los verdes como la espinaca, la rúcula, la col rizada, la acelga y la lechuga de mantequilla son una rica fuente de vitaminas y minerales que ayudan a la recuperación y reparación de los músculos. El descanso y la nutrición adecuados son esenciales para reparar las fibras musculares después de los entrenamientos duros que causan desgarros en las fibras musculares. Las verduras de hoja también son una fuente de energía, necesaria para alimentar los músculos para realizar trabajos y para restaurar las reservas agotadas de glucógeno después de un entrenamiento. Agregue espinaca a una ensalada grande o a la cena para obtener una rica fuente de calcio, magnesio, hierro y vitaminas A, D, E y K.
Lean Meats
La carne magra es bien conocida como un alimento que fortalece los músculos ya que es una gran fuente de proteínas. La carne es una fuente completa de proteínas, lo que significa que contiene los aminoácidos esenciales necesarios para construir proteínas. La proteína es esencial para desarrollar el crecimiento muscular y para una recuperación más rápida después del entrenamiento. Durante el período de recuperación, las fibras musculares se reparan y vuelven más fuertes, que es cómo se desarrollan el crecimiento muscular y las ganancias de fuerza. Incluya pavo magro, pechugas de pollo y carne de res magra etiquetada como lomo o bocadillo con sus comidas para evitar el exceso de grasas saturadas que se encuentran en ciertos cortes de carne.A 3 onzas La pechuga de pavo asada sin piel proporciona 115 calorías, 0. 6 g de grasa, solo 0. 2 g de grasa saturada y 26 g de proteína.
Harina de avena
Los carbohidratos complejos, como los alimentos integrales, proporcionan energía al cuerpo que es esencial para el crecimiento y la reparación muscular. La avena es un carbohidrato saludable que tiene un alto contenido de fibra dietética para ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre estables y el apetito bajo control. Los músculos necesitan combustible para realizar las acciones necesarias para fines funcionales y de ejercicio. La ingesta suficiente de carbohidratos también es esencial para que las proteínas de repuesto se usen para sus propios fines en lugar de combustible. Coma avena para el desayuno antes, o después de un entrenamiento combinado con bayas y leche baja en grasa para una comida saludable.
